研究:每天睡眠不足小心疾病缠身 这样做有助改善睡眠

来源：加西网

无论我们的饮食是否健康，睡眠不足都会增加患糖尿病的风险。

充足的睡眠对于我们的身心健康至关重要。睡眠可以帮助我们巩固记忆并帮助身体恢复，而睡眠不足已被证明会导致心脏病、肥胖、神经退行性疾病和抑郁症。

但是，根据美国疾病控制与预防中心CDC的数据，三分之一的美国成年人表示睡眠不足。

现在，根据瑞典乌普萨拉大学的最新研究，睡眠不足的人群也可能面临 2 型糖尿病的风险。

CDC 估计，大约十分之一的美国人患有糖尿病，其中大约 90% 到 95% 的病例属于 2 型糖尿病。当身体细胞对胰岛素激素产生抵抗力时，就会发生 2 型糖尿病，胰岛素对于控制血糖水平非常重要。

这种类型的糖尿病通常是可以预防的，其危险因素包括

超重、运动不足、遗传、饮食和睡眠

。

发表在《JAMA Network Open》杂志上的这项研究中，研究人员分析了来自英国生物银行 (UK BioBank) 的 247,867 名参与者的数据，该生物银行是一个生物医学数据库，调查遗传和环境对各种疾病发展。

在调查中,参与者被分为四个睡眠类别：正常睡眠者，每晚睡眠 7 至 8 小时；轻度短睡者，每晚睡眠 6 小时；睡眠时间适中的人，每晚睡眠时间为 5 小时；而其他人非常短，只有3到4个小时。然后根据特定人群对红肉、加工肉类、水果、蔬菜和鱼类的消费情况评估他们的饮食习惯。

大约 12 年后，参与者接受了一次后续检查。在这些随访期间,大约 3.2% 的参与者被诊断患有 2 型糖尿病。通过将这些诊断结果与原始数据进行比较，研究小组发现，

每晚睡眠时间少于六小时的参与者

患 2 型糖尿病的可能性明显更高，且平均睡眠时间越低，风险越高。更重要的是，这种关联甚至在遵循健康饮食的个体中也持续存在。

研究人员写道：“这些发现表明，对于习惯性睡眠时间短的人来说，采用健康的饮食可能不会降低患 2 型糖尿病的风险。”

虽然这些结果纯粹是观察性的，需要更多的工作来确定这种关联背后的机制。但是，这项研究敲响了警钟，在保护整体健康方面，我们必须优先考虑睡眠、饮食和锻炼。

研究表明:经常这样做可以减少失眠

（加西网综合）因一夜不眠而感到苦恼吗？一项新的研究表明，最有帮助的事情之一可能就是锻炼身体。

该研究的主要作者、睡眠专家、雷克雅未克大学兼职教师和研究员 Erla Björnsdóttir 博士表示：“身体活跃的人出现失眠症状和极端睡眠时间（无论是长短）的风险较低。”

周二发表在《BMJ Open》杂志上的这项研究，研究了 10 年来9个欧洲国家多达 4,300 多名年龄在 39 岁至 67 岁之间的人进行调查，了解他们体力活动的频率、强度和持续时间，以及他们的失眠症状、每晚的睡眠量和白天的困倦感。

调查也调整了年龄、性别、研究称，体重指数（BMI）和吸烟史。

根据CTV的报道，Björnsdóttir 表示，此次研究的结果和之前的研究一致，表明体力活动对失眠症状产生有益影响，但当前的研究还表明，随着时间的推移，坚持锻炼的重要性，“因此，一生中保持身体活跃很重要，以减少失眠和睡眠时间短的风险。”

密苏里州切斯特菲尔德圣卢克医院睡眠医学和研究中心联席主任、美国睡眠医学会发言人 Shalini Paruthi 博士表示，这项研究可能为医疗保健专业人员提供除药物和治疗之外的另一种工具，增加治疗失眠的方法。

运动能治愈失眠吗？

有很多理由可以解释为什么体育活动有助于夜间良好的休息。

研究人员表示运动已被证明可以通过促进放松、减轻压力和改善情绪来改善睡眠质量和持续时间。体力活动有助于调节身体的生物钟，促进更深、更恢复性的睡眠、

但这项研究本身并没有表明增加运动会减轻失眠症状，因为在增加运动之前没有获得明确的睡眠质量基线。

然而，仍然有很好的证据，“有一些文献表明......开始变得更加活跃和锻炼更多的人确实有改善夜间睡眠的倾向，包括总睡眠时间和入睡能力。”

专家表示，不必开始跑马拉松才能获得好处，只需要开始运动。即使是中等强度的运动，例如散步或瑜伽，也可能对睡眠产生显著的积极影响。

如果想让活动对促进夜间睡眠和白天警觉性的昼夜节律更有帮助，也可以到户外多晒太阳。

研究表示“户外活动和身体活动都可以对昼夜节律产生积极影响。人们可以改变生活方式，加强户外活动和获得更多的光线，有可能对夜间睡眠产生积极影响。”