家长应该怎样帮助孩子应对开学压力？

新学年即将在下周二开始，学生要从悠闲的暑假转为繁忙的校园生活，适应新的时间表、老师及同学等事情。有心理学专家提醒家长，留意子女在开学前是否出现压力或紧张状况，并且采用有效的方法帮助他们调整身心的不适，以便过度学期初各项的挑战。

■早餐对儿童在学校的学习尤为重要。 摄
作为父母，应该关注孩子出现压力的症状，并要及时伸出援手。心理家专家甘斯曼博士指出，儿童通常不会向成人表达感到压力，但从他们的身体状况可以明示或暗示出来，例如是头痛、肚痛、疲倦或不适现象。
如果子女说感到肚痛，又难以找到痛楚源头，可能是想讲出另一原委。家长要明辨真正原因，或是由压力引发的肚痛情况。甘斯曼表示，父母使用直接词汇，与孩子讨论他们的感觉或疼痛原因，以确定是身体或心理出现问题。
甘斯曼称，若子女感到焦虑或担心有关学校的事情，拒绝上学是一个明显的状况，当中包括不愿意做开学的准备功夫，甚至拒绝想起学校的事情。如果孩子表达出过分敏感、愤怒、脾气暴燥及胡思乱想，可能是压力所致。
深呼吸助安定情绪
为了帮助子女在成长过程中懂得处理压力，不致会出现泡沫爆破危机，甘斯曼提供多个解决办法，其中保持充足睡眠是一个反压力的治疗良方。她说，有研究显示加国40%的儿童睡眠欠佳，因为他们过于繁忙。其实，良好的睡眠能够保持身心健康，否则在短期内会出现易怒、忧伤或行为失当等问题。
甘斯曼建议，幼稚园学生需要12小时的睡眠，儿童是10小时。家长最少在开学前一周，便开始帮助建立上学的睡眠时间，预先适应早起的习惯。此外，保持均衡营养、饮水及运动，明显可以纾缓压力。吃早餐更为重要，因为有研究指有助在校内的学习。
甘斯曼提出海豚的亲子模式，即是教导孩子进行深呼吸，可以减轻压力，在任何艰难情况下适用。她解释，当深呼吸时令肺部扩张，身体自然发出讯息至大脑，便能安定情绪。
她表示，家长以确定的语调，告诉子女新学年开始种种令人感到兴奋的事情，例如学到新的东西，与新同学建立友谊等，以正面的态度适应新的环境。即使孩子期待上学，但身体仍然会释放压力荷尔蒙，令他们产生压力，父母不要掉以轻心。
                                       
来源：星岛环球网