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【健康】做不到这3个动作的人,你的肩膀可能提前“报废”

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蒙小白白 发表于 2017-10-31 10:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 山西太原

肩膀经常酸胀,半夜被痛醒;怕冷、怕风,总感觉冰冷刺骨;胳膊抬不起来,穿衣服都费劲……肩是全身最灵活的关节,也是最容易受伤的关节之一。


我们采访专家,揪出肩关节的“敌人”,给你的肩膀减减负。


受访专家

中日医院骨科首席专家 李子荣
首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任医师 岳剑宁
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春

3个动作自测肩颈病


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动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作(如图1)。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。


动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”(如图2)。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。


动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置(如图3)。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。


  如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。

两件事最伤肩


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长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。


长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

猛提重物


猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。


长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

肩膀最爱3个字


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热:肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

用网球按摩

肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

三套操拯救僵硬的肩颈

米字操


头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操


身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。


双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。


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肩膀环绕操


自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。


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每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。



来源:生命时报

精彩评论5

cxlmxy360 发表于 2017-10-31 11:43:04 | 显示全部楼层 来自: 加拿大
还有一种情况也做不到 就是我这样的胖纸
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Itskpopbeauty摄影达人 发表于 2017-10-31 14:55:18 | 显示全部楼层 来自: 美国
生如夏花摄影达人 烹饪达人 健身达人 发表于 2017-10-31 16:50:06 | 显示全部楼层 来自: 加拿大
如果这些做不到,那简直是废了吧!
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愿你一生勇敢且温柔,有爱可寻,亦有梦可追
泰迪咩 发表于 2017-10-31 17:07:06 | 显示全部楼层 来自: 加拿大
这个家伙很懒什么都没有留下
Jingdi_美发师烹饪达人 发表于 2017-10-31 20:37:33 | 显示全部楼层 来自: 加拿大
轻松做到
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专业发型师,美发请加微信号:Koala495364985
谢谢

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