![]() 生活在加拿大，每到冬天，下雪是一定的。如何才能在冬季里 铲雪时多一分雪趣，少一分辛苦；多一分健身益处，少一分受伤危险呢？下面小编为大家总结一些铲雪小窍门，让您事半功倍，避免身体伤害。
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【技巧篇】
铲雪的最佳时机：不要等到雪堆积太高才铲雪
雪刚刚停时，积雪最为松软，尚未结冰，此时是铲雪的最佳时机。选对了时机，扫雪就轻松多了。雪每下2至3厘米时，人们就应该出去把它清除掉。如果碰上大雪暴，则可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你每次的工作都变得轻松，这样也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。
动作要领：用腿上的肌肉力量而不是背部的力量
冬季，常常有人因为铲雪动作不对，造成背部损伤。铲雪前，也应象做其它运动一样，来个热身。 ![]() 铲雪的正确姿势是：正面对着雪堆，双脚一前一后保持双肩宽度的距离。双脚尖朝向正前方有助推雪铲时使用腿部肌肉发力。膝盖微弯，腰板挺直，铲雪起身时用腿部而不是背部的力量。如果要将铲起的积雪抛到一边，则应走过去，而不是扭转身体。身体的每一块肌肉，每一个关节都应好好爱护，它们才能为我们更长久地工作。
铲雪时尽量用腿力而不要用腰力，屈膝下蹲，尽量保持胸背挺直，铲子不要离开身体，不要扭转身躯，也不要总是往一个方向抛雪，而是左右均衡。
最佳铲雪顺序：高向低 面对白茫茫一大片的雪地，从哪里开始最省力呢？大部分独立屋的设计均是车道从车房门外向下倾斜，所以车房门口也是最高点。从高向低铲雪较省力气，建议从车房门口往外开始铲雪。不要总是集中向一边清理积雪，将地上的积雪推到两边，而不是将雪抛高。
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【工具篇】
挑选合适的铲子 挑选用塑料或铝制材料制成的轻便式雪铲，并且带有长柄设计，铲头不应过大，且以较轻的塑料制成。使用的雪铲最好是塑料或铝合金，雪铲的手把要够长，可以不必弯腰﹔把雪推到一边，比铲起来更省力，如果实在要铲，数量不要多，也不要高于自己肩膀的高度。当气温上升时，雪的湿度会增加，会令雪的重量增加，因此春季铲雪要用小铲子。
弯柄雪铲（Bent-Handle Snow Shovel） 弯柄雪铲的设计符合人体工程学的原理，在铲雪时不必弯腰，减小了对脊椎的压力，虽然价格稍高，但降低了铲雪时受伤的几率，很值得考虑。塑料雪铲因材质较轻，每次雪铲的负荷量较小。当然使用小尺寸的金属雪铲，也可以达到同样目的，就是金属刮地的声音不太动听。
雪橇铲（Sleigh Shovel） 雪橇铲很宽大，一次能推很多雪，深受大家的喜爱，超宽把手，几乎不需腰部力量，可有效减少背部拉伤，轻松铲雪又快又省力
电动铲雪机（Electric Single Stage Snow Thrower） 电动铲雪机适合在降雪量中小的地区，要求地面较小而平坦。铲雪厚度不超过4英寸，铲雪宽度在11至18英寸之间。优点：小巧轻便、操作简单、噪音小、不必更换汽油，价格便宜。缺点：外接电线限制了活动范围，增加了危险系数。不适用于斜坡或砂石路面。 单阶汽油铲雪机（One-Stage Gas Snow Thrower） 单阶汽油铲雪机适用于平整的人行道和中型车道，铲雪厚度不超过8英吋，铲雪宽度在20至22英吋之间。优点：大部分有电动开关打火，易于操作，无电线的束缚。缺点：和电动铲雪机一样，因为刀片（Auger）和地面直接接触，可能卷起小石子，所以不适合沙石路面。电动与单阶汽油铲雪机都因为缺少助力而无法在斜坡上工作。 双阶汽油铲雪机（Two-Stage Gas Snow Thrower） 双阶汽动铲雪机在刀片（Auger）上增加了叶轮（Impeller），协助把冰雪搅碎后扬出。铲雪厚度不超过8英吋，铲雪宽度在22至40英寸之间。优点：是砂石路面和斜坡上的“必备佳品”，胜任繁重的铲雪任务。把手加温设计，使铲雪时双手不致挨冻。缺点：体积大、噪音大、占储存空间大、操作笨重。 温馨提示：对于大部分华人坦言，22英寸的铲雪机就足够大了，24英寸的机器，操作起来很笨重，对于女士来说，更是难以驾驭。此外，同样马力的铲雪机，尺寸窄一点的效果反而更好。
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【安全篇】
在铲雪前先做热身运动
未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。 不要将雪抛起过肩膀的高度 铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。
间隔休息很重要 保持铲雪的节奏，期间要休息，尤其是铲湿重的雪时。千万不咬一鼓作气，如果感到喘气，马上停下来，休息10到15分钟。
铲雪是一份“艰巨”的工作，家里如果有男人，那就让他们铲雪“锻炼”去吧，女汉子们一定要出动的话，也请千万遵照上述贴士！
（来源：加拿大第一生活）
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