体育锻炼想要达到效果，坚持很重要。因此，选择一个方便的，做的时候让自己感到身心愉快的运动项目非常重要。因为只有这样，才能长久坚持下去。在家锻炼身体就是一个不错的选择。你不仅可以根据自己的预算和需求添置设备，更重要的是，家里是个方便得不能再方便的地方。大多数人可能无法每天花两个小时去健身房，但定期在客厅里花个20分钟锻炼身体还是可行的。这是不是更容易坚持下去？加拿大私人健身教练Kathleen Trotter女士建议大家从两个方面开始着手，一是锻炼心肺功能的有氧练习，二是力量训练。而且，要为自己制定一个行动计划，包括锻炼时间以及锻炼方式。一旦养成了习惯，就可以添置健身设备了。为了避免所购的健身设备最终变成家里的昂贵摆设或是衣服架，应该采取循序渐进分阶段实施的办法。
有氧练习篇
如果你一开始担心自己不能坚持下去而不想花钱买任何装备，那么免费是最好的激励因素。不需要投资的项目有散步或慢跑，也可以利用公寓或家里的楼梯进行爬楼练习，还可以做以自身的体重为阻力的锻炼动作，如高抬腿（high knee）、开合跳（jumping jack）和立卧撑跳（burpee）。当然，没有任何辅助设备单纯做这些练习可能有些枯燥无聊。那么，不妨可以花点小钱玩点花样、提高一点兴趣，比如说跳绳。买根跳绳大概也就是10块钱。
跳绳是一个能在很短时间里燃烧大量的热量的相对廉价和方便的锻炼方式。而且，还可以锻炼手臂和肩膀的肌肉、强健骨骼，只要有合适的鞋子和一点点动力，几乎在任何地方都可以进行。当然，如果你有骨头问题或是关节问题，如关节炎，跳绳运动可能会造成不良影响，而且有些人跳几分钟后就觉得有点乏味。这样的话，可以和其他有氧练习配合进行，例如和高抬腿、开合跳以及慢跑这些练习轮换进行。
锻炼一段时间后，如果打算投资一点设备，可以考虑买个迷你蹦床（mini trampoline），价格在100元出头。迷你蹦床提供了一个低强度的有氧运动，还挑战平衡能力。而且，光是在上面跳就很有趣。当然，如果能将它与力量训练配合进行就更好，比如可以做一组弓步蹲（lunge）然后在蹦床上做100个高抬腿。蹦床的缺点就是对那些喜欢更核心的有氧练习的人来说，强度可能有点不够。
如果预算够多的话，可以考虑买些贵一点的器材，如椭圆机（elliptical trainer）、划桨机（rower）、健身自行车（bike）和跑步机（treadmill）。买什么还是归结于个人喜好和预算，买你能买得起的并将用得最多的。Trotter女士经常鼓励她的学员买椭圆机或划桨机。因为走路、跑步和骑自行车都可以在户外免费进行，所以不建议买一台模仿这些可以在户外免费做的运动的机器。此外，应将室内健身训练和户外的运动结合在一起，以避免可怕的健身平台期。当然，大温地区大约每年10月开始漫长的雨季，如果不想在雨中跑步又有预算的的话，也可以考虑买台跑步机或健身自行车放在家里。最后要提醒的是，这些健身器材价格都不便宜，在下手购买以前，确保自己有个详细、切实可行的健身计划，要物尽其用。
力量训练篇
最简单的就是利用自身的重量进行力量练习，比如下蹲、弓步蹲和平板支撑，不仅方便而且有效。当然，光做这些练习时间长了也会让人得乏味。如果你的健身目标是显著增强肌肉，最终需要购买一件加重背心或是哑铃，以循序渐进地为肌肉提供合适的负载。泡沫辊（foam roller）是另一件进行力量训练的“好帮手”，价格也不贵，30元左右就可以买到。与它同价位的力量训练辅助装备很多，比如阻力带、稳定球（stability ball）、坐姿垫（sit fit）等，但是泡沫辊的用途最多种多样。比如滚开酸痛的肌肉、进行伸展练习、平衡训练、核心肌群训练，甚至是改善姿势。
力量训练是每个人需要做的，不管你的目标是减肥、改善姿势，还是提高身体功能、预防骨质疏松症，你都需要举重。举重所需的哑铃建议购买重块可叠起来堆放的那种，例如重量可调式哑铃PowerBlocks，价格比较适中。PowerBlocks叠起来堆放之后的总大小大概就是一个储存面包的盒子那么大，相当节省地方。PowerBlocks的各块组合起来可以构成重量不等的各级别哑铃，组合范围也相当大。不过，需要5磅或以下重量的举重新手可以暂缓购买这种可叠加的哑铃，而用瓶装水或汤罐头以及一对3磅的哑铃来代替。当你的力量逐渐强大之后，就可以投资购买组合式哑铃了。
进行力量训练的大器材有家庭健身台（home-gym stations）和缆索系统（cable systems），需要花大价钱投资。如果进行选择的话，Trotter女士说她个人更倾向于购买缆索拉力练习器，因为缆索系统可以锻炼全身的功能。当然，决定买什么器材还是要看个人的偏好、健身目标和预算。如果要买家庭健身台的话，Trotter女士建议最好买一台能做引体向上动作、下拉动作以及带各种高低附件的健身台。通常家庭健身台和缆索拉力器的设计都是万用型，因此针对性就稍差一点。所以，如果你偏向使用力量器械进行力量训练，又不想花大价钱投资的话，还是去专业健身房比较好。
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