研究：保持这8种生活习惯大幅降低死亡风险

来源：加西网

一项新的研究发现，每年有近 100 万美国人死于心血管疾病，但只要遵循一些重要的生活习惯就可以帮助减少死亡的风险。

美国心脏协会的研究人员对 5,600 多人进行了研究，发现

饮食健康、每晚睡眠七到九小时、不吸烟、锻炼身体并控制血压、血糖、胆固醇和体重

的人，由于血压、血糖、胆固醇和体重的降低，他们患心血管疾病 (CVD) 的风险降低了 36%。

此外，即使有心血管疾病 （CVD ）家族史的人患此病以及死于心脏病和中风的风险也降低了 39%。他们因任何原因死亡的风险降低了近 80%。

根据《每日邮报》的报道，美国心脏协会营养流行病学部首席研究员的马教授（Jiantao Ma,）表示，无论您的年龄或健康史如何，遵循这八项建议都可以降低您死于心血管疾病的风险。

马教授说：“研究结果显示，无论你的实际年龄是多少，更好的心脏健康行为和管理心脏病风险因素和更年轻的生物年龄及更低的死于心脏病、中风、的风险相关。”

研究人员研究了有利于心脏健康的生活方式选择如何影响身体及其细胞的生物衰老，有助于一个人的整体健康。

影响身体衰老的因素有很多，包括遗传、饮食、锻炼和环境。这些东西会影响一个人的 DNA，留下“标记”。

科学家可以读取这些标记，并将其用作患上某些健康状况（例如癌症或心脏病）的可能性的指标。

在《美国心脏协会杂志》上发表的这项研究中，研究人员分析了弗雷明汉心脏研究中 5,680 名参与者的 DNA，该研究始于 1948 年，跟踪个人及其家人，以了解他们患 CVD 的风险。

受试者的平均年龄为 56 岁。

由于数据集可以追溯到迄今为止，研究人员掌握了参与者家族史的详细信息，以了解他们是否有患心脏病的遗传倾向。

根据 AHA 的《Life Essential 8》给每位参与者打了一个生活方式评分，范围从 1 到 100，其中 100 是某人可以获得的最佳分数，这意味着他们完全遵守了所有八项准则。

首先，根据一个人的饮食是否符合美国心脏协会的预防高血压饮食方法计划进行评级。

饮食以蔬菜为主，少吃高脂肪肉类、含糖饮料和高盐食物。

接下来，对参与者的睡眠质量进行评分——需要七到九个小时的睡眠才能获得良好的分数。

研究人员还对经常锻炼且不吸烟的参与者进行了良好评分。

并根据生理指标对参与者进行评分。得分高的人体重指数较低，胆固醇较低，血糖和血压更稳定。

在观察参与者的生活习惯、家族史和 DNA 变化时，研究人员发现生活方式得分高的人死于心血管疾病的可能性比生活方式得分低的人低 36%。

具有罹患 CVD 遗传倾向的人的全因死亡率降低了 78%。

结果显示，得分高的人患心脏病的可能性也降低了 39%。

此外，研究发现生活方式更健康的人的生物年龄比实际年龄要小得多，表明保持心脏健康的生活方式有助于他们逆转基因时钟。

研究人员表示，研究的信息显示每个人都应该注意影响心脏病和中风的这八种健康因素。

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