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坐飞机总是腹胀?专家揭秘:只需一个小技巧,让飞机旅行不再“气势汹汹”!

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蒙城大队长 发表于 2024-4-1 21:29:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 山西运城
来源:悉尼印象

一天的空中旅行可能会影响消化系统的内部运作,导致胀气、腹胀和需要释放一些压力。



您在飞机上会感到腹部胀气吗?俄勒冈健康与科学大学(Oregon Health and Science University)的肠胃病学家梅Melissa Hershman博士说:“这是真实存在的。”

北卡罗来纳州夏洛特市Atrium Health Wake Forest的肠胃病学家Baha Moshiree说,有些人(如肠易激综合征患者)比其他人更容易受到飞机胀气和腹胀的困扰。

但她说,了解这些症状的原因可以帮助您制定避免这些症状的策略。


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为什么乘坐飞机会让人腹胀

Hershman说,我们的消化道中总会有一些气体。我们在进食和饮水时会吞咽空气,我们的肠道微生物也会产生气体。

当飞机爬升、机舱内气压下降时,正常数量的气体会膨胀,占据胃肠中更多的空间。Moshiree补充说,这与一袋薯片或一个塑料水瓶的情况类似。“它会变得鼓鼓的。”

关于这个话题的研究并不多,但在1969年的一项研究中,18名军人在模拟飞行中“同意避免排出气体”。当他们的模拟飞行高度从地面爬升到近3万英尺时,他们的平均腹腔气体增加了四倍多。

Moshiree说,在高海拔地区似乎也会减缓肌肉收缩的速度,而肌肉收缩能使消化系统的内容物移动。她补充说,专家们不知道为什么会出现这种情况。但这也是您在飞机旅行期间可能感到便秘的原因之一,而且肠道迟缓也会让更多气体积聚。

Hershman说,在长途飞行中坐几个小时也无济于事--散步和其他体育活动通常有助于保持胃肠道的“蠕动”。

密歇根医学院的胃肠道心理学家Megan Riehl说,旅行压力和焦虑也会加重胀气和腹胀。

如何预防和应对旅行中的胀气

您无法改变飞机的高度或气压。但是,如果乘坐飞机会让您感到胀气,专家们会为您的下一次旅行提出建议。

注意饮食。纽约市专门研究消化系统疾病的营养师Tamara Duker Freuman说,从出发前一天开始,避免吃那些你知道会让你气胀的食物。常见的罪魁祸首包括高FODMAP食物,如豆类、洋葱、大蒜、小麦和某些坚果、奶制品和水果。

在旅行当天,继续避免食用这些食物。Riehl补充说,可以考虑打包一些适合自己的正餐或零食,这样就不会被机场里的食物所左右。

保持水分充足。Moshiree 说,“补充水分是避免便秘的关键”,因为便秘会加重胀气和腹胀。带上一个可补充水的水瓶,这样您就可以一整天都喝水了。

她补充说,旅行前一天和旅行当天要避免饮酒,因为酒精会使人脱水。

Freuman说,咖啡有脱水的坏名声,但没有证据表明咖啡会脱水,也没有证据表明咖啡会增加腹胀。

对有些人来说,碳酸饮料会加重胀气症状。但对其他人来说,苏打水可能会帮助他们打嗝,减少气体积聚。她说,“了解你自己”,并据此选择饮料。

避免口香糖。Hershman说,嚼口香糖可能会缓解飞行时耳朵的不适,但也可能导致您吞咽更多的空气。她说,如果您担心腹胀,可以尝试不嚼口香糖或限制咀嚼。

活动身体。Freuman说,如果可以,每隔一小时左右就从座位上站起来。试着找一些空间伸向脚趾,或左右扭动一下中段。这些动作可以帮助气体在肠道内扩散,而不是聚集在一个地方。

深呼吸。如果你被困在座位上,横膈膜呼吸可能有助于减轻压力和放松肠道。

她解释说,首先用鼻子吸气四秒钟,感觉腹部隆起。然后用嘴呼气六秒,感觉腹部下降。

如果气体导致疼痛或不适,憋气会让你感觉更糟,Riehl补充道。“排出气体才是健康的。”如果可以的话,请步行去卫生间。她说,但如果这不是一种选择,就让发动机的噪音成为你的掩护,“就让它去吧”。

她说:“相信我,你不是唯一一个在飞机上放屁的人。”


精彩评论1

bettydoop 发表于 2024-4-1 21:47:46 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 加拿大

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