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来源：加西网
根据最新研究，之前常说的每天一万步可能不再是保持健康的最佳时机。研究显示较小的目标也可以同样有效地降低过早死亡的风险。
一项最新研究暗示，每天步行 2,700 步，即大约 2 公里（1.2 英里），可以降低英年早逝或患心脏病或中风的几率。
但达到 8,700步时，风险可降低高达 60%。
专家表示，研究结果为“每日步数提供了简单而具体的目标”。
该团队由西班牙格拉纳达大学的研究人员领导，回顾了 12 项国际研究，评估了每日行走对超过 110,000 名参与者的全因死亡率的影响。
这项发表在《美国心脏病学会杂志》上的结果显示，与每天只走 2,000 步的参与者相比，每天走 2,517 步的参与者过早死亡的风险降低了 8%。
与此同时，达到 2,735步 即可将患心血管疾病的风险降低 11%。
不过，走得更多的人看到了更大的好处：降低早逝几率的最佳点是 8,763步，降低 60% 早逝风险。
就心血管疾病而言，每天走 7,126 步和风险下降幅度最大（51%）有关。
然而，无论每天的总步数是多少，步速越快，死亡风险越低。
该研究的主要作者、格拉纳达大学体育与运动系的弗朗西斯科-奥尔特加教授表示，传统上，60年代的日本很多人认为每天必须走一万步才能有益健康，但没有科学依据。
虽然步数越多越好，但研究表明即使每天多达 16000 步也不会带来降低早逝的风险。
此外，步数目标应该和年龄相适应，年轻人可以比老年人设定更高的目标。
研究显示每天增加少量步数就能获得可衡量的益处。对于运动量少的人来说，每增加 500 步就能改善他们的健康状况。
不过，研究人员承认，这项研究只考虑了死亡和心血管疾病的风险，并没有研究它对睡眠质量和心理健康等其他因素的影响。
但研究结果补充了大量证据，表明即使是轻微的运动也能帮助健康。
此前有研究表明，每天多走1万步可以把死亡风险降低12%至15%。日本在 1964 年东京奥运会后为计步器开展的营销活动设计1万步的目标。
但这个任意设定的数字并没有科学依据。之所以选择这个数字，是因为它是一个令人难忘的基准。
大约有 760 万英国人和 4800 万美国人患有心血管疾病，通常与动脉内脂肪沉积（动脉粥样硬化）和血栓风险增加有关。
由于人口老龄化和增长，以及心脏和循环系统疾病存活率的提高，预计这一数字还会上升。
然而，卫生部门负责人表示，心血管疾病在很大程度上可以通过良好的生活方式来预防，例如戒烟、均衡饮食、定期锻炼和减少饮酒。
您需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天保持活动，并且应该这样做：
- 每周至少 150 分钟的中等有氧运动，例如骑自行车或快走
- 每周 2 天或以上进行力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）
或者：
- 每周 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球
- 每周 2 天或以上进行力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）
或者：
- 每周进行中等强度和剧烈的有氧运动的混合——例如，2次30分钟的跑步加上30分钟的快走相当于150分钟的中等有氧运动，并且
- 每周 2 天或以上进行力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）
一个好的规则是，1 分钟的剧烈活动和 2 分钟的中等活动具有相同的健康益处。
建议的每周 150 分钟身体活动的一种最好方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人也应该停止长时间坐着，进行轻度活动。
资料来源：英国国民医疗服务体系
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