快速减掉肚子上赘肉的5种方法

来源：加国都市生活



你是否注意到你腹部周围的脂肪多年来一直在稳步增加？医生们警告说，腹部的脂肪可能是危险的，会导致严重的健康状况。内脏脂肪的存在是慢性代谢疾病发展的良好预测因素，无论是高血压、心脏病还是糖尿病。以下是尽快摆脱腹部脂肪的五种方法。

1.认真对待整体减肥减轻体重是针对腹部脂肪最有效方法之一。你的体重越重，储存脂肪的标准区域就会变得越满，这意味着脂肪最终会沉积在你的腹部器官和心脏周围。脂肪沉积会让你的腹部充满了脂肪，肝脏里的脂肪、肠子里的脂肪，到处都是脂肪。2.注意你的饮食研究表明，人们越来越多地在沙发上或卧室里吃饭，而不是在真正的餐桌上。你要重新学会正确地吃饭！一张桌子，一个盘子，学会咀嚼，学会欣赏你盘子里的味道，而不是在上班的路上或在办公桌前，或在电视前大口大口地吃。在节食的时候不要觉得有太多限制，你实际上可以吃得更多。但是要吃更多正确的食物，低热量、高营养的食物，在很多植物性食物中都有。节食的限制因素真的会让人却步。理想的零食是像坚果这样的东西，它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质，一切都有助于稳定血糖，这样你就不会对食物有巨大的渴望，并帮助你的饱腹感持续更长时间。3.限制饮食时间专家说，限制时间的饮食或间歇性禁食可以帮助消除腹部脂肪。你可以考虑8小时进食制。假设你在晚上6点吃的晚饭，你可以在第二天早上10点吃早餐。这并不可怕。如果你在晚上8点吃的晚餐，那到第二天12点之前你都不能吃。不管怎样，你真的需要休息一下，不吃东西。如果你真的有很多腹部脂肪，8小时的进食间隔真的很有效。而且它开启了所有的信号，修复你的身体，减少胰岛素抵抗，摆脱腹部脂肪，建立肌肉，减少炎症，增加你的抗氧化酶，改善你的大脑功能和认知意识。所以它真的很有益。4.动起来定期运动可以帮助预防胰岛素抵抗，这是一种与腹部脂肪过多密切相关的健康状况。我发现人们没有意识到的一件事是，随着年龄的增长，他们开始失去肌肉的时候会发生什么。但如果我们不努力保持良好的肌肉质量，那么25岁以后，我们的肌肉质量就会慢慢下降。然后身体就会更容易增加过多的脂肪。我们知道，拥有良好的肌肉质量和锻炼，可以保持我们的胰岛素敏感。所以，这是一件慢慢发生在人们身上的事情。随着时间的推移，他们变得更有胰岛素抵抗。5.把糖给赶走医生警告说，糖对腹部脂肪特别不利。要想对你的腹部脂肪产生严重影响，减少糖分摄入是关键。令人惊讶的是，很多‘减肥’零食和饮料的含糖量很高。它们被推销为减肥食品，只是因为它们是低脂肪食品。