滴，“吃不到基础消耗的瘦，都是会复胖的瘦

扭腰客nana · 发表于 2017-10-28 17:51:55

滴，“吃不到基础消耗的瘦，都是会复胖的瘦。”好呀，那我就不客气了，甩开膀子吃。

daai · 发表于 2017-10-28 19:29:34

吃这么少消耗这么多太危险了、会心跳加速然后晕过去的

扭腰客nana · 发表于 2017-10-28 21:03:23

daai 发表于 2017-10-28 19:29
吃这么少消耗这么多太危险了、会心跳加速然后晕过去的

难怪我整天头晕疲惫，我还以为我吃的够量了。但我吃多了难受，会吐。

daai · 发表于 2017-10-28 22:35:03

扭腰客nana 发表于 2017-10-28 21:03
难怪我整天头晕疲惫，我还以为我吃的够量了。但我吃多了难受，会吐。

少食多餐

扭腰客nana · 发表于 2017-10-29 00:15:28

daai 发表于 2017-10-28 22:35
少食多餐

嗯，我尽量，也很困惑我到底什么体质。运动了又容易过量，瘦到体寒低血糖。可是不动腹部背上就特别容易长肉。

OFF · 发表于 2017-10-29 02:17:43

扭腰客nana 发表于 2017-10-28 21:03
难怪我整天头晕疲惫，我还以为我吃的够量了。但我吃多了难受，会吐。

少食多餐

扭腰客nana · 发表于 2017-10-29 02:49:22

OFF 发表于 2017-10-29 02:17
少食多餐

嗯，费事，但我会尽力。

sharkoooo · 发表于 2017-10-29 07:30:00

可以根据这个公式来算卡

10*weight(kg)+6.25*height(cm)-5*age(y+5 )= ？

一周运动2到3次总数再乘1.3, 3到5次乘1.5

Jasmine1124 · 发表于 2017-10-29 09:10:58

sharkoooo 发表于 2017-10-29 07:30
可以根据这个公式来算卡

10*weight(kg)+6.25*height(cm)-5*age(y+5 )= ？

我觉的我需要好好计算热量了……运动了并没有减重，只是看着肉紧了

扭腰客nana · 发表于 2017-10-29 18:41:10

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 09:10
我觉的我需要好好计算热量了……运动了并没有减重，只是看着肉紧了

那是因为你脂肪变肌肉了吧，肌肉本来就重。我是肉软软的，即便体重轻了曲线也没有同样重量的女孩好。

sharkoooo · 发表于 2017-10-29 19:16:20

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 09:10
我觉的我需要好好计算热量了……运动了并没有减重，只是看着肉紧了

不要纠结体重数字没有太多意义，照对比照看身材变化才是应该的，经常会出现体重数字增加但体型变好的情况

Jasmine1124 · 发表于 2017-10-29 19:36:53

sharkoooo 发表于 2017-10-29 19:16
不要纠结体重数字没有太多意义，照对比照看身材变化才是应该的，经常会出现体重数字增加但体型变好的情况 ...

可是如果要想减脂的话，必须掉体重才行呀

sharkoooo · 发表于 2017-10-29 20:13:11

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 19:36
可是如果要想减脂的话，必须掉体重才行呀

按nana说的，肌肉同体积情况下比脂肪更重，同样重量下脂肪体积大概是肌肉的1.5～2倍左右，如果能把营养搭配好，并坚持一段时间非常小额的卡路里摄入赤字(-150∼ -300)的话,是可以把体脂当作能量利用起来并消耗掉的。

sharkoooo · 发表于 2017-10-29 20:17:41

这种路线在某些阶段体重不会有变化，这其中有很多因素，比如肌肉储存水份更多，增加了水重

Jasmine1124 · 发表于 2017-10-29 20:35:20

sharkoooo 发表于 2017-10-29 20:13
按nana说的，肌肉同体积情况下比脂肪更重，同样重量下脂肪体积大概是肌肉的1.5～2倍左右，如果能把营养搭 ...

恩，我也知道这些理论，实践起来感觉很不一样呀

sharkoooo · 发表于 2017-10-30 03:36:16

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 20:35
恩，我也知道这些理论，实践起来感觉很不一样呀

卡没算清楚吧，300卡可能就是多几口的少几口的区别

Jasmine1124 · 发表于 2017-10-30 08:17:20

sharkoooo 发表于 2017-10-30 03:36
卡没算清楚吧，300卡可能就是多几口的少几口的区别

可能是吧，以前减重说要少1000卡，然而也没轻

sharkoooo · 发表于 2017-10-30 13:08:36

Jasmine1124 发表于 2017-10-30 08:17
可能是吧，以前减重说要少1000卡，然而也没轻

短期可以，长期处于饥饿状态，身体会抓着脂肪不放的

扭腰客nana · 发表于 2017-11-1 19:19:10

sharkoooo 发表于 2017-10-29 07:30
可以根据这个公式来算卡

10*weight(kg)+6.25*height(cm)-5*age(y+5 )= ？

这么我算出来该2000了。可是体测时候我才1350。

sharkoooo · 发表于 2017-11-1 21:16:48

这是我p认识的营养师推荐的公式，叫Mifflin St jeor公式，

也可以是这样算：10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161

得数依旧会比其他公式高，但据说相对更准确，再一个有关运动变量，这真只是估算了，公式无法知道运动强度，所以比较靠谱的办法是依据训练项目计算额外消耗

滴，“吃不到基础消耗的瘦，都是会复胖的瘦

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