滴，“吃不到基础消耗的瘦，都是会复胖的瘦

sharkoooo 发表于 2017-11-1 21:16
这是我p认识的营养师推荐的公式，叫Mifflin St jeor公式，

也可以是这样算：10 × weight(kg) + 6.25 × h ...

对，我也觉得。而且单按体重看不太公平，重量可能是肌肉也可能是水分或脂肪，养活这些重量的消耗是不同的。而且任何公式，越胖就越重随之基代都越高，显然是不合理的。

扭腰客nana 发表于 2017-11-1 21:29
对，我也觉得。而且单按体重看不太公平，重量可能是肌肉也可能是水分或脂肪，养活这些重量的消耗是不同的 ...

但值得注意的是在尝试减脂人群，多数失败的原因是吃的不够而不是太多，要刚好卡在那个点上

多数算卡的公式不太适合健身人群，只适合希望减重的人群

sharkoooo 发表于 2017-11-1 21:36
但值得注意的是在尝试减脂人群，多数失败的原因是吃的不够而不是太多，要刚好卡在那个点上
...

所以说节食减肥会反弹得更胖，而且这个人的状态会垮掉。我就是算不准到底该吃多少，吃多了堆积，吃少了虚胖……

扭腰客nana 发表于 2017-11-1 21:47
所以说节食减肥会反弹得更胖，而且这个人的状态会垮掉。我就是算不准到底该吃多少，吃多了堆积，吃少了虚 ...

只算卡还不太够，食物质量必须还高哈哈 减脂就是个作死行为坚持坚持