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Photo via Nike 为了便于大家掌握跑步周期化体能训练进程的制定原则和步骤，首先要学会量化你的训练量。 科学、准确的量化是评价训练质量、进步幅度，调整、改进训练方案，判断训练程度（如是否过度训练等）的基础。 下面将通过两个部分来阐述跑步周期化体能训练进程的基本原则和步骤： [*]训练量的计算方式； [*]体能训练进程的周期划分。 训练量的计算方式 Photo via Nike 许多人在训练时都会用距离来计算训练量。 例如，A和B两位体能相近的跑者，跑者A说我上星期跑了100公里，跑者B说上星期我的跑步训练量是80公里，单纯以距离来看似乎是跑者A练得比较多，但如果实际观察他们的训练情况，每次跑者A都慢慢跑，不像跑者B每次训练都在练节奏跑或间歇跑，那对跑者B来说这一周所累积的训练压力就比较大。 用时间来计算训练量也会碰到一样的情况，纯粹记录一周练跑10小时与一周练跑15小时，并无法判断谁的训练量比较大。 所以，了解训练量的关键在于量化强度。 我们为这6种训练强度设定好特定的系数，就可以很好的量化训练负荷了。具体情况见下： E：放松跑 为有氧系统打下稳固的基础，使慢肌和结缔组织变得更加强韧，避免运动伤害；促进毛细血管和线粒体增生、提高有氧酶的活性。 最大心率的65-79%；最大摄氧量的59-74%。 M：马拉松配速跑 通过模拟比赛强度提高比赛的自信心。 最大心率的79-89%；最大摄氧量的74-84%。 T：无氧阈跑 此时乳酸的产生量刚好等于排除量，当身体在这种强度的刺激下，乳酸阈值才会有效提升，这样我们的有氧耐力区间就扩大了（即有氧跑的速度提高了）。 最大心率的89-92%；最大摄氧量的84-88%。 A：T强度和I强度的过度区间 能够提高让身体学会从乳酸过量恢复到有氧区间的能力。 最大心率的92-97%；最大摄氧量的88-95%。 I：间歇训练 提高最大摄氧量，扩大氧容量、提升有氧代谢效率，锻炼意志品质。 最大心率的97-100%；最大摄氧量的95-100%。 R：高强度的反复训练 提高跑步经济性（技术更好）、刺激肌肉神经反射消除长时间慢跑肌肉伸缩速度变慢的副作用不计算心率。 体能训练进程的周期划分 Photo via Nike 体能训练就像建造金字塔，需要一定的施工进程，体能才能够较稳健的增长。若是随性训练，体能当然也会进步，但就像没有地基的土屋，盖不高。如果硬要向上加盖，就有倾倒的危险。 我们把体能训练的进程分为4个周期，分别是基础期、进展期、巅峰期与竞赛期，下面依次说明不同周期的训练目的与训练重点。 周期一：基础期 Photo via Nike 目的 打好有氧基础，强化身体组织避免受伤。 关键强度 以长时间的E强度为训练重点。如果可训练的时间超过3个星期，我们会在E强度之后增加几次10-15秒的快速跑（R配速），目的是消除E配速的副作用。 训练时间 最好能维持6-8周。若在开始准备比赛之前已经以E强度规律练习跑步6周或更长时间，那就可以跳过周期一，直接进入周期二。但如果是初次参加训练或中断跑步训练很长时间的跑者，可以把基础期延长到8-12周。若是从来没有在学校体育课以外的时间练过跑步，在准备第一次比赛时，周期一的训练至少需要花两个月的时间。除非你平时已经在跑步，或者参加过一些5公里或10公里的路跑赛，训练时程可以缩短为6周，不然就会增加受伤的分险。 训练量 周期一的训练都尽量以"时间"作为训练量的单位，不要想今天要跑几公里，而是跑几分钟。建议一周跑3-4次，每次20-40分钟；逐步增加跑步的次数（最多一周6次）、时间或里程，每周增加跑量不超过上一周的10%。别急，慢跑、慢跑、慢跑，先打好基础（见下图）。 周期二：进展期 Photo via Nike 目的 这个周期将会在原有的有氧基础上加入能够刺激最大摄氧量的I强度训练，以进一步提升身体跑步时的有氧代谢效能。此周期的训练强度最高，但持续时间相对较短，目的在于刺激最大摄氧量，即身体摄取、运送与利用氧气的能力，让身体能够更有效地使用氧气。当进入竞赛期时，较慢的配速会让你感觉更轻松。把潜在的最大摄氧量拉到高点，也就是把有氧容量扩大，对于下一个周期再提高乳酸阈值的帮助较大。这个时期，你可以参加练习赛来取代训练，但前提是比赛前3天改以E课表代替，比赛结束后以E强度为主的恢复跑也至少要维持3天才开始其它强度的训练。这个周期的比赛以两场为限，不宜过多。 关键强度 以I强度为训练重点，其余的训练量维持E强度。若你的目标赛事有坡道的话，可以在坡道上练I强度的间歇。对于入门或中级跑者，训练强度可以调整为A强度。 训练频率 I强度训练每周两次即可。 训练量 I强度的训练量应该为基础期训练总量的60%。例如，基础期周训练量为66.75个点：300分钟×0.2 （E强度）＋4.5分钟×1.5 （R强度）=66.75点，那么，周期二的I强度周训练量为66.75×0.6=40.05点。 周期三：巅峰期 Photo via Nike 目的 维持临界速度的能力。精英跑者能在身体处于乳酸阈值强度时维持60分钟，这需要非常强大的排乳酸能力。因此这个周期的训练目的就是让身体在极端情况下还能够维持稳定的速度。 关键强度 主要以T强度的巡航间歇或节奏跑为训练重点，但仍应该持续前期的I强度训练，以维持最大摄氧量。 训练频率 T强度训练每周两次即可。I强度1次，也可以与T强度混合进行训练。 训练量 周期三I＋T强度的周训练量应该为周期二周训练量的60%。 周期四：竞赛期 Photo via Nike 目的 此周期是为了让体能达到巅峰状态，训练量开始减少，训练内容以比赛时的强度与配速为主，让身体逐步适应比赛的强度，因此练习者此时应该以等于或略高于比赛配速的训练为主。 关键强度 以比赛的主要强度为主，例如，马拉松比赛速度的训练。以T强度训练为辅。 训练频率 比赛强度的训练每周2-3次，T强度训练1-2次。 训练量 竞赛期前半段以维持巅峰期体能为主，比赛强度的训练量占巅峰期的60%。后半段减量为主，尤其是比赛前1-2周要安排休息周。 减量的原则 练得越多减得越多，练得越少减得越少。如果之前的训练时间较长，训练量较大，减量周可以增加至3周。 * 本文由艾英伟整理自徐国峰《马拉松全方位科学训练指南》本文来源：跑步学院

多年以来，人们一直有一个错误观点，即孩子的大脑完全由父母双方的基因遗传决定。但是神经学家发现，孩子0-3岁是脑部发育关键时期，后天培养和先天遗传应该相辅相成。 文丨CC爸妈 0-3个月 刺激大脑发育训练 很多妈妈说，这个月龄的宝宝，除了吃和睡、拉和尿，跟我大眼瞪小眼，还能干啥？非也非也，婴儿的内心似乎比大人简单，但事实上婴儿大脑的活跃度是成人的2倍。 [*]给他一个适宜的环境 此时适宜的环境就是“以孩子为中心“。这么小的孩子是不会“惯坏“的，他的任何需求都应该得到回应，留意他的情绪变化，随时让他感觉到自己是特殊的、被爱的。 [*]清醒的时候多互动 在清醒的时候给他做抚触，给他读书、给他放音乐、跟他聊天，做一个自说自话的话唠妈吧： “宝宝，要换尿布喽！”“Baby，吃奶好不好？”“哈哈，你爸比在给你洗尿布，他是不是好勤快呀？”“睡觉觉喽，要唱摇篮曲啦？” 清醒的时候，尽量保持叨叨模式吧，反正他醒不了太久就又睡了。 [*]准备一些黑白卡，和红色的球 大脑的发育与视觉的发育密不可分。 给宝宝看对比强烈的黑白卡：这种强度的视觉刺激，有助于宝宝大脑中更多的脑细胞相连接，脑细胞连接得越多，宝宝大脑的发育就会越好，智商就会越高。 让宝宝追视红色的球：让宝宝躺在床上，妈妈手持红色球距宝宝15厘米，慢慢抖动球，使球进入婴儿视线，然后慢慢移动让宝宝学习追视。 “视觉集中”是认识世界的开端：等宝宝学会了追视红球，可以换一些不同形状、不同大小、不同质地的色彩丰富的玩具或摇铃。 注意每次给孩子追视玩具的时间不能过长，一般1~2分钟左右。 [*]扮鬼脸 新生儿对人脸非常感兴趣，他们喜欢看人脸，或者是有人脸特征的图，即便再抽象、再粗糙。 即便是刚出生几个小时的新生儿，也可以和他玩扮鬼脸游戏：把脸凑到他前面，张大嘴或伸出舌头。他会看着你，还可能模仿你，CC还没满月的时候就跟小姨学会了吐舌头，真真儿是好笑极了。 等宝宝学会了，你可以变换一个鬼脸，如果玩到宝宝注意力转移，打哈欠或哭了，这表示他们可能累了，需要安静地休息。 同理，可以给宝宝看家人的照片，以及一些关于脸的婴儿绘本。还可以在婴儿床边挂一个不易破碎的镜子，这样宝宝可以看到自己。 上述这些训练，有些宝宝一开始可能没什么反应，但是爸妈也不要气馁哦，跟小宝宝沟通真是需要很多耐心呢！ 4-7个月 大脑发育训练 这个月龄的孩子，终于告别了整日的大眼瞪小眼，宝宝也终于有个“人样”了。 她能认出自己的看护人，熟人抱就强烈依恋，生人抱就哭闹拒绝，还会哭着要玩具了！ 抓握、翻身、坐直这些新技能也让他觉得这个世界更有趣了。他开始更清楚地表达他的情感和欲望。 这个时候，做这些可以促进孩子大脑的发育： [*]依然适宜的环境 此时的适宜环境是“安全且能方便自由移动和探索的”。给孩子连续不断的、温暖的身体接触，比如拥抱、亲吻，给他建立起安全感。依然回应他的情绪。 但是不要过分溺爱孩子，说白了就是需要你的时候赶快来陪玩，不需要你的时候别来打扰，给宝宝一定的独处时间，有助于培养他的专注力。 [*]依然做一个叨叨妈 这个时候的叨叨，就是对话啦，妈妈们模仿孩子的声音，会让孩子感受到你很愿意与他交流，抓住每一个他愿意交流的机会跟他聊天。 每天给孩子讲故事，他会爱上你的声音，过不了多久，他就会自己“看书”啦。 如果有机会，让宝宝感受多种语言环境：蹩脚英语？说起来！老家方言？没问题！ [*]怎么玩，玩什么？ 铺上爬行垫，让他自由的探索和移动，每天和孩子在地上玩耍一段时间，鼓励孩子多趴和多爬。 准备一些不同材质的物品：丝巾、细砂纸、毛绒玩具、塑料小汽车，积木……让宝宝尽情的摸吧。体验多种触觉能鼓励他们探索和感知差异。 在宝宝身前设置一些障碍，鼓励他自己够玩具，提高手眼协调能力及运动技能。 跟孩子一起进行有节奏的运动，比如抓住他的小手小脚随着音乐一起扭动、跳舞。 [*]让宝宝了解因果 4、5个月之后，宝宝开始理解“因--果”的概念，探索他的所作所为会对世界有什么影响。 给宝宝准备小摇铃，当他摇晃摇铃，摇铃会发出响声；给他准备软软的布球，一抓球会变形。不仅好玩，还会让宝宝开始知道，他们的行为能影响周围的世界，因果概念的认知，有助于培养宝宝的自我意识。 8-12个月 大脑发育训练 艾玛，安静地美男子还没看够呢，剁了尾巴的猴就猝不及防的出场了，一刻都不消停有木有啊？不过，这个时候老妈子们才正式升级为真正意义上的“陪玩”了。怎么玩可以更聪明呢？ [*]选择适合的玩具 适合的玩具，要安全，但不需要太贵，尽管你已经迫不及待的剁手了，但是这个时期的孩子还是没有明确的玩具概念，对他来说，家里的普通用品甚至比玩具更好玩。多给孩子关注比多给玩具更重要。 当然，说什么也挡不住老妈子们想要剁手的心，好像不给宝宝买点玩具都对不起自己这个当妈的。（啥逻辑？）本阶段推荐玩具：宝宝积木和各种柔软玩具，锻炼手眼协调能力、培养精细动作。 [*]注意培养认知发育 继续享受之前每天的地板时光吧。 跟孩子玩捉迷藏或拍手游戏，刺激孩子的记忆能力。 带孩子认识其他孩子和家长。 教孩子通过摆手表示“再见”，点头“YES”摇头“NO”。 这个时候跟宝宝说话多用正常语言，不要用儿语，不要用小苹苹、小蛋蛋、吃饭饭之类的叠字，直接跟孩子说苹果、鸡蛋、吃饭。 如果孩子看起来对语音没有反应或者发音和词语没有增加，请儿科医生检查一下。 这个时候的绘本就丰富了许多，很大一部分孩子都会在这个阶段爱上阅读。 1-2岁 刺激大脑发育 如果说1岁之前是“基础技能培训”阶段，那么1-2岁就是“打怪升级”阶段。 游戏已经是孩子生活的主旋律，如何在游戏中训练大脑发育，就要动动脑筋啦。 [*]继续提供合适的环境培养安全感 1岁以后，很多孩子的分离焦虑开始显现，家长要继续给孩子连续不断的、温暖的、身体上的接触，让孩子感受到你的爱。 留意孩子的情绪变化，当他高兴或者低落，需要回应时，不妨反应大一些： “哦，宝宝有点不开心，让妈妈抱抱你好吗？”“哇，宝贝这么高兴，你一定很喜欢这里吧！” 这样能让孩子感受到被关爱，也能让孩子认识自己的情绪，比如高兴、害怕等，帮助孩子学习用语言表达出来。 [*]语言和认知能力是重点 宝宝已经开始有意识地学说话了，所以要像跟成年人聊天那样跟孩子聊天，说话尽量慢一些，给他足够的反应时间。 不要用“嗯啊”之类的语气回答孩子，相反，你要尽可能多说，以拓宽孩子的词汇量。 告诉孩子日常生活中一些物品和活动的名字，培养他的词汇联想能力。 每天坚持给孩子读书，鼓励孩子用手触碰并指出书中物体（人物）的名字，给孩子读一些有节奏的故事和儿歌。 帮助孩子用语言描述自己的心情，比如：高兴、开心、害怕等。 用简单的语言给孩子解释安全问题：比如孩子感到火炉热/烫时，可以告诉他热物体的含义和危险性。 聆听并且回答孩子的问题，同时询问孩子一些问题，有时候可以鼓励孩子自己做决定。 2-3岁 刺激大脑发育 哦，恭喜你，一路闯关打怪，终于迎来了阶段性大BOSS——trouble2。 2岁是一个极其重要的年龄段，在孩子的人生和大脑发育过程中意义重大。这个时期，孩子身体方面的成长有所减慢，但大脑和智力将全速发育。 所以在这个至关重要的阶段，妈妈们还要继续努力。 但是此时叛逆的熊孩子显然已经不那么好对付了，陪玩都变成一项艰难的挑战。怎么带才能更聪明呢？ [*]延续1-2岁的陪伴要点 比如给孩子足够的安全感，2岁孩子的自信心和安全感越足，他表现得就越独立。 提供安全的环境，比如每天都要在地上陪他玩会儿；跟他进行足够多的日常交流，鼓励他表达，回应他的情绪。 [*]让艺术细胞裂变吧 这个阶段可以引进一些乐器，比如，玩具电子琴、小鼓、小喇叭，音乐技能会影响孩子的数学技能和解决问题的能力。此外还可以给孩子播放舒缓、有趣的音乐。 这一年还应该发展的一个重要技能是“画画”，递给他一支蜡笔看看会发生什么？尽管拿笔的姿势不够标准，但却可以给他足够的控制力来创作人生第一幅艺术作品。当然画面只可能是横七竖八的直线和类似圆形的曲线。但是知道这多了不起么？创作冲动就是这样爆发哒。 [*]控制电视时间 如果说两岁以前的孩子还能做到不看电视，那么两岁之后的孩子完全禁止电视并不现实。但是一定要控制时间，拒绝暴力卡通，经常与孩子讨论他看的电视节目，不要把电视作为哄孩子的工具。 [*]让宝宝更多的接触绘本 如果合理引导，这个时期的宝宝应该都是学霸级的了，每天都会让妈妈讲无数个绘本，一本重复无数遍，需要嘱咐的就是，尽量扩展孩子的绘本范围，陪读一定要有耐心，等到能自主阅读就解放了。 你还需要做的是： 每天让孩子在合适的时候做出一些选择：想吃米饭还是吃饼？想穿黄色的小内裤还是蓝色的？ 鼓励他独立搭积木，同时增加难度，帮助提高创造力。 给孩子安排一些离开家的社交经历，比如去游乐场，早教班与其他孩子玩耍和交流。 经常性的指出孩子良好的行为，比如宝宝自己吃的真香；宝宝刚才穿衣服穿的真好；我喜欢你们两个小朋友一起玩耍。 给孩子立规矩，并坚持。2-3岁的孩子已经开始学习控制脾气，但是依旧会用一些身体行为来发脾气、为所欲为，比如猛推、争吵、大哭。他们只是无法控制自己，无论孩子的行为是否有意识，都是为了探测自己的底线以及你的底线。而及早立规矩就是表明你的底线。 本文来源：妈妈网育儿

出国留学为的是啥？是想周游世界，体验感受不一样的民俗风情？是想感受不一样的教育体系，获得更加丰富的人生经历？是想为自己的阅历添砖加瓦，最后以更优秀的自己回馈祖国？还是想仅仅的以留学为跳板，进而移民为自己获取更优质的生活? 讲真，小编觉得最后一种可能不在少数……可是今年来国内发展的这么好，明明有100个理由可以学成回国，你为什么还情愿留在加拿大不回来？ 到底加拿大有什么魅力？▼ 1、令人向往的教育加拿大的教育不用多说，在各方面都处于优势。同样为西方国家，同样的优质教育，同样的世界排名前列，但是却不是同样的收费标准。加拿大的学校多为公立，学校总数并不多，因为由各个省自己管辖，各个学校之间的水平相差并不是很悬殊，相对应的，和邻居美国不同，加拿大的野鸡大学几乎没有机会存在。 2、幸福指数高如果说国内的幸福指数已经令我们很满意了，那么加拿大的幸福指数会更加的令你欣喜。在加拿大生活，并不是美国那样浮躁，这里的生活多是怡然自得，慢节奏。人们喜欢运动，喜欢享受生活，而不是整日为了生计奔波。 3、社会福利好为什么加拿大的幸福指数会这么高？小编认为最重要的一点就是加拿大本身的社会福利太好，各种金、各种津贴不说，光是假期就可以羡煞我等，如果没有假期，还会时不时的整出几个节日一起来庆祝，还有啥家庭日、公民假日等各种借口可以放假。再加上免费的全民医保，虽然医保中也有很多缺陷，比如说等待时间过长，但总的来说还是为人们的日常生活增加了很多便利。 4、安全、安全、安全要论安全，我大天朝已经是很安全的国家了，但论国外的话，加拿大当之无愧。加拿大多次被评为安全指数最高的国家之一，更是多次被评为最适合居住的城市之一。这里没有战争，少有天灾，环境又是一级棒，最最重要的，从来不需要像我大天朝这般的担心PM2.5爆表，毕竟雾霾对加拿大来说，还是个从未经历的新鲜词。 5、山美水美到处都美加拿大地大物博，人口又不是很多，当然就会产生很多风景优美的地方，纯天然，从未被破坏。从最南到最北，从最东到最西，一路望去，全是自然景观。并且加拿大离北极圈这么近，想看极光那还不是秒秒钟的事？如果你觉得北边太冷不想去，其实在安省这样的南方省份也是有机会可以看到极光的，只不过是需要碰运气！ 住在加拿大是一种怎样的体验？▼加拿大是不是真有大家说的那么好，能让所有来到这里的人流连忘返，我们来听听现在住在加拿大或有过加拿大居住经验的人都是怎么说的？ Matt Musselman，来自美国，从2004年就开始生活在加拿大BC省自从2004年就从美国来到了加拿大，现在已经是加拿大公民，拥有自己的房子，并且娶了加拿大媳妇儿，感觉自己已经完全融入这个社会了。如果要说在加拿大生活的感受，我觉得还是先说一下加拿大和我之前去过的一些地方的不同吧。加拿大最大的特点就是文化多样性，尤其是在像多伦多、温哥华、蒙特利尔这样的大城市。据维基百科介绍，只有14%的温哥华人是在加拿大出生的，而85%的是拥有其他文化、民族背景的。加拿大的多样性比世界上任何一个国家都多，我觉得有一部分原因是因为它是一个双语国家，英法两种语言的同时存在，吸引了很大一部分的外来文化。相对应的，这里也拥有各种特色的美食、节日、服装、宗教信仰等。 Rony Gao，出生、成长在中国，到加拿大读研究生，后加入加拿大国籍我到过加拿大的5个省份，并且去过全球10多个国家，还在美国和欧洲做过短期的交换生。如果说我在加拿大生活的感受，最大的感触就是在这里生活会让我觉得我能享受到其他任何一个国家的公民那样的生活。这是一个世界一流的国家，讲英语，又拥有多元的文化。更重要的是，加拿大的社会包容性很强，强调大家集成在一起，而不是同化。但是生活在这里还有很多困难与挑战等待自己去适应和克服，比如说语言障碍、漫长的冬季和对汽车的依赖性，如果这些都不是问题了，那么你一定会非常享受这里的生活。 Brianna Hewson，加拿大公民，出生并成长在这里和其他人一样，我并不能完全的讲明白加拿大，我住在BC省，所以我的感受可能也会有些本土化。天气：加拿大太大了，全国各地的天气都是不一样的，有些地方会多雨，为了以表公平，其他地方可能会多一点阳光，到处都会多少下点雪。医疗制度：这个福利真的是最好的。我们不敢想象如果生了一场大病，会想邻居美国那样欠下一大笔债。如果万一我得了心脏病，或者怀孕了，或者骨头受损等，我根本就不用担心该怎样来支付巨额的医疗费。宗教：这里的宗教很多，但并没有成为政治的一部分，我很少听到有政客会把宗教作为自己的平台。枪支：我们有一些枪支持有问题，但一般都会很快的解决，我身边的人没有人拥有任何抢，而我知道的那些持有枪支的人，是用来狩猎而不是用来自卫的。住房：这的确是一个大问题，在一些大城市房价贵的离谱，温哥华就是其一。交通：虽说公共交通遍布全国，但也是有好有坏，比如说最著名的TTC，也是经常会发生一些状况，还会非常拥挤。 加拿大，虽然还有很多的不完善，但又的确是拥有很多优势，虽然我对我大天朝爱的深沉，但我依然想毅然决然的留在加拿大！ 本文来源：加拿大留学中心

哪位同学知道哪家克莱斯勒有中文服务 谢谢

请问下1411可以养狗狗吗

给老年父母怎么买保险？

哪里可以接头发编脏辫啊？大概多少钱啊？男的

想问唐人街有卖筷子吗？好像没有在家乐福看见过

怎么搞WiFi急急急大神们教教我吧

新移民和来读书不久的的留学生们都会经历一段“两眼抓瞎”的时期。环境变化、语言不通，衣食住行方方面面都不适应，听到别人说英语，自己只能尴尬地笑笑。 还记得小编刚来加拿大、读语言学校的那会儿，问路不会问、点餐不会点、坐车不会坐，闹出不少笑话，觉得去一趟沃尔玛都是挺重大的事件……还记得第一次从学校食堂跑去附近的plaza，有一家普普通通的中餐店，吃了份什锦炒饭，到现在还记忆犹新。 本次推送，小编就给大家总结了刚来加拿大，你需要知道的小事！做好笔记，减少烦恼。 1. 乘坐公共交通，可以在每个地铁站的Gateway便利店和部分Shoppers药妆店买Presto Card，一种绿色的可充值卡，功能相当于国内的公交储值卡。 2. 加拿大街上很少遇到出租车，通常都是提前打电话预约，价格较贵并且需要付司机小费。推荐下载Uber优步手机软件出行。 3. 加拿大的地铁和公交都有严格的时间表，虽然也会出现延迟的状况，但是使用谷歌地图提前确认发车时间，可以避免长时间等待。 4. 需要租房时，除了求助房产中介，还可以在各大城市论坛、租房微信群、facebook小组，以及公寓前台问询求助。每年的房租都会微微上涨，确定长期住的话最好就签固定价格的长期合约。提前知道会搬家（实习、换工作、转学等原因），则可以找别人转租的房源，在学生放假的淡季可以砍价。 5. 吃韩餐去North York，现代多国融合式料理和西餐去Downtown，撸串烧烤去Scarborough，火锅和规模较大的中式点菜餐厅去Markham和Richmond Hill，有一款叫做yelp的手机应用，大致相当于国内的大众点评。 6. 手机流量贵、套餐不划算，可以打客服电话，跟他们商量砍价，亲测有效，杀手锏就是：“现在的套餐太贵了，如果你不能给我便宜一点的价格或者更多的流量，那我可能就要换别的运营商了……”顺便一提，除了Rogers, Fido, Bell以外，还有很多小型手机公司的套餐非常便宜， 像是freedom、home、koodo之类的，在大多伦多地区并没有什么信号不好的状况。 7. 加拿大的五大银行，CIBC、RBC、TD、Scotia Bank、BMO，其中Scotia Bank可以在国内办理GIC（出国资金证明的快速通道），RBC的保险（车、房）相对便宜，TD用户最多，CIBC在政策改变之前是贷款最容易批下来的银行……信用卡大致分为直接返现和积分抵扣两类，办理信用卡时可以和银行工作人员提出设定按时自动还钱的功能。正确使用信用卡不仅可以提高信用分数，还能换电影票、拿小礼品。根据常去商家的种类，选择适合的信用卡可以多省5%-15%的费用。 8. 各大商场都会时不时有美妆周返卡、双倍积分、过季打折清仓之类的活动，时刻关注官网活动页面，再加一个勤劳华人销售的微信，可以随时掌握店铺折扣信息。The Bay、Nordstrom总是和别的大型购物中心开在一块，这些大型购物中心都会有各自的信用卡、积分卡，办理不花钱。 9. 奥特莱斯outlets在售的款式几年都不变，并不是印象中“卖完就没有了”的最后清仓。奢侈品牌都不会在奥特莱斯卖货，有些外国“轻奢”品牌在进入中国市场的时候改变了市场方针，在本土其实是烂大街的民工品牌。 10. 过冬的羽绒服中国人似乎只知道Canada Goose和Moose Knuckles，其实还有很多其他的选择，比如Nobis是相同价位的高端羽绒服品牌，始祖鸟Arc'teryx作为户外运动大牌是最抗寒的。便宜的羽绒服Alpinetek保暖性也很好，受本地人欢迎，光看外观经常和Canada Goose弄混。 11. 加拿大的野生动物多，你不能随便伤害他们，还得尽量避免和它们起冲突。有着惨痛经历的小伙伴一直要我提醒大家，天气回暖，鹅大爷们飞回来了，在它们生蛋期间，千万要绕道走！在乡间开车，注意路牌标示，可能会有野生的小鹿蹦出来。遛狗的时候一定要牵住了，避免狗狗冲去调戏臭鼬。小浣熊长得萌，但是狡猾爱捣乱且攻击性强，带狂犬病毒。 本文来源：加拿大第一生活

请问有人知道怎么托运行李到卡尔加里吗？或者有物流公司可以推荐的？有几箱行李太多了想走物流，但是又不了解这边的物流信息

最近嘴馋好想吃枣泥酥在哪里能买哦。绿豆酥也可以的啦。就是类似国内稻香村的甜品在哪里买。

我们的群只为大家找到更多的朋友，去玩耍有人作伴，群里的人可自行组织ktv酒吧等活动在群里可以寻找作伴的人。妹纸多多益善！！！ http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180305/1520228657044693248.jpg

打算今年一定要学会游泳，难吗？请问有谁知道在哪里可以学？我住在verdun. 谢谢。

去哪个医院比较好?

父母探亲家里没人照看狗狗，谁知道把狗狗一起带过来的话需要什么手续，怎么办，狗狗需要买机票吗？谁能帮忙解答下，越详细越好，多谢了

有木有法语比较好的大侠，帮忙翻译一封信，着实看不太懂，感谢感谢

蒙城有没有一起打排球的？以前校队二传，找组织～！

请问谁有拉贝的会员卡呀？这个怎么办？