人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。 如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生中至少 1/3 的幸福感。 昨天晚上，你睡得好吗？ 如果你有睡眠困扰，那么希望这篇文章的内容，对你有用。 几点睡觉对身体最好？ 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 听厌了「早睡早起身体好」的说辞？ 22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？ 理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。 可事实上，可能并没有理论上这么完美…… 很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。 而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的负面影响，相信很多人都有过非常真实的体验。 健康头条的建议： 如果你已经养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。 如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。 因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。 睡多久才算好？ 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。 [*]18～64 岁的成年人：7～9 小时 [*]65 岁以上的老年人：7～8 小时 对照一下，你睡够了吗？ 此外，睡眠时间长并不就是睡眠效率高。 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 例如晚上 10 点上床，11 点半睡着，第二天 7 点半醒来，8 点起床，那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时，即 80%。 这个结果大于 85% 就算正常，若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。 所以，减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说，反而能提高睡眠效率。 睡觉能排毒吗？ 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 当然不能！ 「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。 网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，大家笑一笑就好。 但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。 但硬要说这是因为没有排毒，就是无稽之谈了。 「起夜家」们怎么办？ 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。 夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。 前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。 后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。 先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。 有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。 如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。 睡不好，怎么办？ 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。 1. 睡眠时间要规律每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。 2. 睡前放松每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，或者泡个温水澡。 3. 让卧室舒适调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。 4. 选个好枕头 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的： 枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。 睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。 5. 规律运动多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。 6. 注意饮食关注自己的进食时间和进食量。睡前不要吃太多东西。 如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。 希望各位朋友，今晚能睡个好觉，每晚都能睡个好觉。 本文来源：健康头条

餐馆

不办卡实在不方便。http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_032.png

如题，怎么办… 愣是不回复，去要也找不到老板，让等老板回来再说。房东因为是公寓，所以也说等老板回来再说。 这不会不给了吧？等了两个多星期了… 如果不给怎么办？是不是我就少了一部分退税呀？

有没有人用优步出现这个情况，大家是怎么解决的 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180317/1521342904337107445.jpg

请问蒙特利尔哪里可以找到四川坛子呢？我想做点酸菜。谢谢！ http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180221/1519272519592097987.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180221/151927251962080683.jpg

初进蒙城不清楚，曾见过有人吃饭后给10%左右，被其他人说给太少了

我租的公寓本来应该今年七月份到期，房东一月份发了一个邮件过来，大部分内容在说七月份涨房租，只有标题和角落里面才写的有续lease的事情，说一个月不回他就自动实施，因为手机上看他发的文件字非常小，就得放大看，一放大就看不见标题了，小角落我也没看见，想着反正七月份我也搬走了，就没理他。然后最近通知他我要搬走的时候他突然告诉我lease自动续了一年，因为我没有回他那个邮件，他这样就lease不到期就提前半年给我续了算违法吗？也不跟你面谈详细说，就只有一个邮件过来，也没有让你任何签字就自动续了lease，这样违法吗？

最近检查出怀孕了，请问有经验的前辈有华人医生推荐吗？

删

有谁知道蒙特利尔特鲁多机场免税店的化妆品都有什么牌子？有M.A.C，跟纪梵希吗？

请问OPUS卡之前冲了10卡，还没用完，想再买周卡，需要换一张卡吗？还是可以直接在这张卡里充？之前剩下的次数还有效吗？如果到月底再转成月卡呢？多谢！ http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180316/1521202600939183839.jpg

儿童只有在一个自由的环境中，即，在一个与其年龄相适合的环境中，他的心理活动才会自然地发展，并展现其内心的秘密。如果不坚持这条原则，今后的教育就只能使人更深地陷入无穷的混乱中。 作为成人，在儿童的发展过程中，应该如何帮助儿童实现真正的自由呢？ 独立发展给予帮助 儿童是通过对周围环境的探索逐步走向独立，然而在针对儿童的自由方面，教育界却始终存在着这样一个荒谬的观点，那就是儿童的自由基于“成人想象的独立”，我们并不需要为他们预备相应的环境。 蒙台梭利指出，成人必须给儿童提供能激励他们走向独立的环境和活动，以便让他们在有预备的环境中，借助这些活动不断完善自己，最终实现独立，任何人都不能替代这项伟大的工作。“没有独立就没有自由，因此，我们必须引导儿童的个性得到积极的表现，使之通过自己的活动达到独立。”“儿童可以通过自由选择能力的发展，获得意志力上的独立；通过工作中的不受打扰，获得思想上的独立。”他们是在不断获得独立的过程中得到发展的，作为成人，我们要在儿童的独立发展方面提供支持，这是我们对待儿童应该遵循的宗旨。 对于儿童来说，他们需要非常具体的教育活动，并且这样的活动要有非常清晰的内容。“有效训练儿童的所有教育活动，都必须帮助儿童在独立的道路上前进。我们必须帮助他们学会自己走路、跑、上下楼梯，学会捡起掉落的东西，学会自己穿衣服、脱衣服、自己洗澡，学会清楚地讲话，并能清楚地表达自己所需要的东西。我们必须提供这样的帮助，使儿童有可能达到自己的目标和欲望，进而帮助儿童实现独立。” 意志发展给予帮助 成人要鼓励儿童，依据设定的目标协调自己的行动，以完成自己选择做的事情，这样达到发展儿童意志的目的。因此，成人一定要保护儿童免受成人的压制，更不能以自己的意志代替儿童的意志，要给予儿童自由选择的权利与机会。 蒙台梭利告诉我们，造成儿童意志力缺失的原因不是天生的，而是来自成人的无知与压制。“儿童做事没有规律，是因为曾经被随意地强制有规律地做事；儿童懒惰，是因为他们曾经被强制去进行工作；儿童不听话，是因为以前他们曾经被强制听话。”这些现象表明，成人必须遵循儿童成长的自然规律，意志的发展同样如此。 纪律发展给予帮助 蒙台梭利发现，纪律必须通过结构性的工作来逐步实现。因此，成人不必在行为上去指导儿童，只需给他们提供有建设性的工作机会，让儿童通过独立的工作而自然地获得纪律。 让儿童自由地选择自己感兴趣的工作，这样儿童就能变得专注，进而达到自控的状态。儿童通过集中注意力与外界隔离，就会形成一种坚毅而平静的性格，对周围的人充满爱，最终自然地就建立了内在的纪律。所以，成人必须牢记工作的重要作用。“只有当他成为自己的主人，并遵循一些生活规则时，他才能管住自己的行为，我们才认为他是一个守纪律的人。”只有一个守纪律的人，才可能实现真正的自由。 正如蒙台梭利所言，“对于必须进行纪律教育的儿童而言，我并不知道他们的心灵会发生什么样的变化，但有一点可以肯定的是，经过纪律教育，这些儿童都将变得很好，而且这种良好的态势会持久稳定下去。他们能学会如何学习和如何表现自己，对此他们深感自豪，对老师和我也总是表现出亲切之情。” 明辨好坏是非给予帮助 “为了能够积极遵守纪律，儿童学会的第一个观念就是能明辨好与坏。而教师的职责就是观察儿童有没有混淆好与不好、坏与不坏这些概念。”成人必须制定出明确的限制和规则，以阻止儿童的破坏性和反社会行为。 正如蒙台梭利所言，“显而易见，儿童的自由以不违反集体的利益为原则，从其形式而言，就是一般人所认为的良好教养。因此，我们必须制止儿童做出触犯他人或骚扰他人的行为，以至于任何粗鲁或不礼貌的行为都要受到制止。”蒙台梭利曾经把达到她所谓“自由运作”的理想教室，描绘成这样一个场所：“每一个儿童都在做一些有益而充满智力的自发性活动，没有任何粗鲁的行为。”为了能发展出这样的自由观念，我们必须建立一种清楚的限制性规则，只有当儿童的行为具有破坏性时才需要被限制。也就是说，只要儿童的行为不违反以下三个基本规则，“不伤害自己、不打扰他人、不破坏环境”，他的行为就应该被允许。至于其他的行为，不管是怎样的行为，表现为怎样的行为方式，老师一方面要允许，另一方面还必须进行观察，这一点至关重要。 对儿童自由选择的这种保护，是蒙台梭利教育方法的关键所在，绝对不可以违背，否则，儿童刚刚表现出来的自发性行为，也许就会被我们扼杀了。更为可怕的是，我们竟然不知道扼制的后果，此时，我们也许扼杀了生命本身。所以，我们一定要避免那些抑制自发行为和任意强加的行为。 自由选择给予帮助 显然，要让儿童有自由选择活动的机会，我们就需要多设计一些有益的活动或工作，并呈现给儿童，允许他们通过自由选择工作来实现自主教育。进一步说，要想让儿童能够自由地去工作或活动，就必须让他们在其周围环境中，找到一些与他们的内在结构存在直接关系的东西，这些内在结构依据自然法则而自身发展。设计儿童感兴趣的活动和教具也是一名蒙台梭利教师应该具备的一种能力。 真实的选择依赖于对工作的认识。所以儿童在使用教具前，教师需要给予他一定的演示，演示的方式可以通过教师的个人教学，也可以让儿童观察其他儿童对教具的使用方法。因为这些演示或多或少都会影响儿童的自由，所以不管采用哪种方式，演示的课程与过程都要尽量简洁明了。一个自由的蒙台梭利环境，可以让儿童有机会反省自己的行为，进而确认自己的行为对自己和他人所产生的影响。这样儿童就可以去体验现实情境的范围限制，并分辨哪些行为能带来满足感，哪些行为会带来空虚感和不满，从中发现自己的能力和不足。所以，在蒙台梭利教室这个预备环境里，给予儿童一个了解自我、发展自我的机会，这也是自由所带来的最重要的结果之一。 本文来源：本溪爱尔蒙特梭利教育中心

昨天的3.15晚会，大家都看了没？反正小编可是守在电视机前一字不落全看了~ 每年的3.15晚会，想必大家最关心的就是都有哪些不良企业和产品上榜了，而在这些被曝光的新闻，最受关注的莫过于食品行业了。 这次晚会曝光了一些山寨饮料，这些饮料的名称、包装设计都模仿某些著名品牌的产品，而且生产过程真是让人瞠目结舌！比如1罐添加剂兑出8000瓶饮料、核桃饮料压根就没核桃！ 是不是乍一看还真有点分不清楚？看来以后买东西都得擦亮眼睛了，如果大家还想了解更多晚会的内容可以去看录播哦~ 作为一个健康科普的小编，趁着这个机会，也给大家盘点一些被夸大的食物。 滋补类保健食品 燕窝 每部宫廷剧，燕窝都有出场的机会，那些达官贵人家的太太、小姐，有事没事总是要吃一些燕窝的。燕窝在古代那可是有着很重的地位的，近些年一些数据显示，现代人对燕窝的推崇和食用也相当痴迷。 燕窝真的有这么好么？ 从成分上讲，燕窝主要为蛋白质、氨基酸、碳水化合物及一些微量元素。被商家作为宣传卖点的唾液酸，声称对人体有很好的作用，对儿童智力有促进，但其实其他食物也有唾液酸，而且一次吃一点量也比较少。 以燕窝中的顶级品种“血燕”（红色燕窝）来看，也有人说补血效果好，但不是红色它就能补血啊，之所以会是这个颜色是因为燕巢附着的岩壁上有矿物质渗透。 玛卡 玛卡，有人说它是壮阳的好东西，甚至有人冠之以“壮阳神药”。在咱国家，玛卡粉被批准为“新资源食品”，既非保健品，更不是药品。据有关规定，生产、经营新资源食品，不得宣称或者暗示其具有疗效及特定保健功能。 目前还没有任何循证医学证据证明玛卡含有促进性功能的相关有效成分，最多它只能充当一种安慰剂作用。性功能低下的人群可尝试玛卡，但不要指望它有多神奇的效果；如果确实有性功能或生育能力障碍，还是得看医生。 黑枸杞 最近几年，市场上出现了一种黑枸杞，被称为花青素之王、软黄金价格被某些商家炒作到普通枸杞的好几倍。 黑枸杞的花青素，是一种抗氧化剂，有助于延缓衰老，但并非稀有。很多深色、紫色甚至红色的植物，比如桑葚、葡萄、黑豆等，都含有花青素。 总的来说，黑枸杞具备红枸杞的功效，还因含有花青素而有一些抗氧化、抗衰老的作用，是一味对养生保健有益的浆果。但如果听说它如何稀有神奇，能治百病，那你还是掂量掂量再买吧~ 褪黑素 褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律。1994年，褪黑素被包装成一种保健品出现，“入睡时间缩短，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数”是其主打功效。一时间深受睡眠问题困扰的人们对之相当迷信。 虽然褪黑素的确对改善睡眠、提高睡眠质量有作用，但其实作用并没有说的那么大。甚至，有医学专家称它是一种糟糕的睡眠药。 其实，人体本就可以自身产生褪黑素，要是你非要额外补充，很大程度上会产生依赖性。对于健康人来说，补充褪黑素真的没必要；如果有睡不好、失眠问题比较严重，最好在在专业医生指导下服用，别自己乱买乱吃。 上面都是贵点的，小编再说一些日常生活中的食物，我们本以为它作用很大，但其实并不是！ 日常食物 初产蛋 去买鸡蛋，初产蛋要比一般鸡蛋贵出好多。小商贩们经常会说，初产蛋要比普通鸡蛋营养价值高很多。 初产蛋从产量上说，确实是比普通鸡蛋小很多，那是因为特指母鸡下的第一窝蛋，少了就显得珍贵了。从营养价值上说，都是一个鸡下的蛋，还能差到哪儿去？初产蛋里的营养物质比例稍稍高一点，但比较小；普通鸡蛋更大弥补了一样比例少的缺点。 你买到的是不是初产蛋还真不一定！因为一般卖鸡蛋的商家会按照大小、颜色、外观等分级包装贴标签，就算检测部门也难以断定是初产蛋，还是普通鸡蛋。 高钙奶 高钙奶，这个概念商家打的确实是好。不管什么年龄段的人，补点钙总没错的吧。 补钙是没错，但是没必要非要喝高钙奶。一是普通纯牛奶完全可以满足我们的身体所需；二是虽然高钙奶是比纯牛奶高那么一点钙，但这些钙是人为添加的碳酸钙，不如普通奶中的乳钙更利于人体吸收。 补钙也不是越高越好，过多也有可能导致肾结石等疾病的发生。 黑糖 近几年很多微商宣传售卖古方黑糖，什么解决痛经问题、有美容作用，说的很神乎。当然，价格也是杠杠的。 其实，黑糖和红糖一样，都属于蔗糖。至于说有治疗痛经的作用，那可不是黑糖的作用，估计是热水的作用。一般痛经时一杯黑糖水喝下去，有的人会减轻，是热水舒张血管的作用。举个反例，有的人喝很多黑糖水都还是痛的要死~ 蔓越莓 蔓越莓引起过一阵潮流，尤其在一些年轻人中间，蔓越莓饼干、蔓越莓干，因其酸甜可口大受欢迎。 蔓越莓能美容养颜，还有的说它能改善妇科炎症，防癌抗衰，是女性之友。真有那么神吗？三个字：有点悬！ 可以给你说，蔓越莓的全球产量少，是外国货，国内都是已经包装好的商品。蔓越莓确实有一定的抗氧化、抗菌作用，但你想着说指着这个怎样怎样，还是算了吧，我们一天能吃多少啊对不对？ 本文来源：养生每日推送

哪位大侠有接机服务？

如題 靠譜的最好

蒙特利尔有谁会拆这种火炉吗 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180315/1521151368679368806.jpg

如题，想抻抻我的老胳膊老腿儿http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_044.png，先谢过啦！http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_076.png http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180314/1521034662251225_937.jpg

请问有人现在住在2255 st Mathieu嘛？想问一下楼管的电话，十分感谢！

有的时候我们不得不承认，那些肤白貌美大长腿、自信优雅有气质的男孩女孩，他们似乎总有着用不完的运气，甚至走到哪都可以受到更温柔的对待，浑身散发着让人情不自禁想要接近的吸引力。 很多人刚刚开始爱美、骄傲的小自尊冒出来的时候，一定曾有过这些想法：我的身姿再挺拔一点就好了我的皮肤再细嫩一些肯定更好看好羡慕那些高挑健美的人啊我也想有一个漂亮的小脸儿呢 那个时候我们或许会想，爸妈没有遗传给我这样的基因，看着那些漂亮的男孩儿女孩儿总是只有羡慕的份。然而澳姐却想说：孩子的颜，七分天注定，三分靠习惯。很多人可能并不知道，即使没有遗传爸妈漂亮的基因，但只要按照科学的方法，孩子也可以养出漂亮的身姿和脸蛋儿。 我们青春期的小自卑或许已经过去，但我们的孩子，如果有机会，我一定不想让TA今后为了自己的相貌而伤神。 但是在小孩成长的过程中如果不注意这些小细节，就会使小孩越长越丑！所以家长一定要注意啦！ 小小的一个“坏”习惯，竟然能让原本漂亮可爱的宝贝，越长越“残”了！ 上图的两个女孩是是一对姐妹，左边的是妹妹凯莉，右边的是姐姐萨曼莎。造成姐妹俩容貌差异巨大的原因，其实就因为呼吸习惯不同。 下图是姐妹俩小时候的照片，左边是7岁的妹妹凯莉，右边是8岁半的姐姐萨曼莎。当时，她们两个都有用嘴呼吸的毛病。医生对她们进行了教育矫正，帮助她们学会用鼻子而不是嘴呼吸。 凯莉听从了医生的话，改掉了用嘴呼吸的习惯。但是萨曼莎仍然坚持用嘴呼吸。于是经过了几年，姐妹俩之间产生了巨大的外貌差异。 很明显，用鼻子呼吸的凯莉面部仍然保持了姣好比例，而用嘴呼吸的萨曼莎脸变长了，下巴后缩，闭嘴的时候显得非常局促！ 再看一个男孩的例子。 他14岁的时候（很萌很帅吧），父亲给买了一只金花鼠作为宠物。结果，因为他对这个动物过敏，鼻子堵塞，开始不自觉地张嘴呼吸。 3年之后，他的脸变成了这个样子： 这张脸，就是典型的，用嘴呼吸的孩子们的脸型。 给他做治疗的医生说，由于他3年中一直都张嘴呼吸，造成了他的脸部开始向“下”发展，脸变得窄而长。他的下巴开始向后退缩，远离了过去完美和自然的位置。而因为下巴后缩的原因，他的鼻子显得更大，脸颊肉也显得下坠。 用嘴呼吸不仅让他有了双下巴，还带来了严重的健康问题——睡眠呼吸暂停综合征。 这3张图更能清除地展示出，一个正常长相的人用嘴呼吸后对面部的影响。差别非常的明显！（红色轮廓是正常的外形）。 或者，看看国外的牙科专家们绘制的漫画，清晰地展现了用鼻子呼吸和用嘴巴呼吸时，长相发生的不同改变。左边是正常呼吸时面部的发展情况，右边是孩子习惯用口呼吸后面部的发展情况。 孩子为什么会用嘴呼吸呢？ 原因很多。例如，过敏性鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻息肉等都可能导致鼻子呼吸不畅，孩子不得不用嘴巴呼吸。 过度使用奶嘴或者吸吮手指，吞咽方式不正确，会使舌头在口腔内摆放的位置不正确，导致脸型变长变窄。上颌骨变窄成V型，并向上拱起，侵占了鼻腔的空间，也会造成口呼吸的习惯。 无论什么原因，只要我们发现自己的孩子一直用嘴呼吸，一定要注意了。千万要及时纠正这个坏习惯，不然等孩子长大了，后悔都来不及了！ 有研究数据表示，孩子面部的发育有60%是发生在5岁前的，12岁左右90%的面部发育已经完成了，但是下颌的发育会持续到18岁。所以，越早纠正孩子用嘴呼吸的习惯，孩子的面容越容易恢复正常 澳姐点评：口呼吸，一个小小的习惯，就可能让孩子长残了！我们一定要尽早发现、尽早干预，别把遗憾和后悔留给孩子！ 本文来源：澳洲微生活