http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_022.png今天的运动小知识分享有点早 http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_065.png因为话题比较适合早晨分享http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_082.png http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_087.png“早晨锻炼，应该是先晨练还是先吃早餐？”http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_087.png 一日之计在于晨，因此很多人都选择早上来锻炼，但是饥肠辘辘的状态下是否适合运动呢，下面就来介绍一下先运动还是先吃早餐? http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_083.png我们都知道，运动在持续一段时间之后才会消耗脂肪，在刚开始运动的前二十分钟，我们运动的能源来源于碳水化合物，一直等到运动之后二十分钟之后，脂肪才会开始被燃烧， http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_064.png这就是为何有氧运动一定要坚持二十分钟才有效。 http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_083.png当早上起床之后，在夜间睡眠过程当中碳水化合物已经被当做能量来源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人体内的脂肪，因此在饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间，也就是在相同的时间内锻炼将会燃烧分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，饭前运动是比较适合的，而且饭后运动还需要休息相当长时间，否则还容易引发胃下垂。 http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_068.png 一些人认为空腹锻炼效果更佳， http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_072.png但也有人认为空腹锻炼会导致低血糖。 ？？？ http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_061.png在这里要告诉大家，考虑自己晨练前要不要吃早餐， 主要注意两点： http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_067.png一是锻炼的目标； http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_067.png二是自身体质。 http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_062.png也就是说，晨练前要不要吃早餐应该是因人而异的。 http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_079.png对于为减肥而晨练来说，空腹晨练更佳 临床营养学家艾利逊·库伦宣称，空腹锻炼可以让身体消耗多3倍的脂肪。她解释道：“如果你进食后运动，那么在锻炼里你虽然还能燃烧脂肪，但只有在消耗完早餐含有的热量后才能做到。” http://miniapp.mengchenghui.com/public/emotion/face_079.png像体质较差或患有疾病的人，晨练前也应该来一顿轻量的早餐。 可以选择像是香蕉、牛奶等碳水化合物丰富的食品，这样既可以保证运动时能量的来源，又可以促进血液循环，防止头晕、恶心、浑身冷汗等现象的出现。 真正的健身锻炼通常需要充沛的体能，你需要为身体补充合适的营养才能应付这种运动的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情况下运动，就会觉得身体无力，甚至轻微头疼。 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210117/1610887490719287_139.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210117/1610887490730386_458.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210117/1610887490735656_907.jpg

国际象棋，有切磋的私信 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210112/1610469714187157747.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210112/1610469714850757740.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210112/1610469715235166678.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210112/1610469715289420926.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20210112/1610469715306773434.jpg

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#骑行# 爱好骑行的朋友,本周末计划围绕西岛骑行。 想参加的朋友可以一起来。下面是上两周，我的骑行路线。微信号joseph _yhw http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839112597762573.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839112960990653.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839113334871335.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839113704126623.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839114081442401.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839114451495671.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839114814880363.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20200807/1596839115200589169.jpg

谁给我拉个群啊，我要无聊死了

提醒！ 滑雪运动是一项非常棒的冬季运动，但快乐的同时千万不要忘记这也是一项带有危险性的运动！ 安全第一，是保障所有快乐幸福的来源！ 愿少年安息～ http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201231/160939118252177_763.jpg

一起玩儿#告别2020 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201225/1608912115904690_302.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201225/1608912136546713_817.jpg

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-6度，天气是真的冷了，清晨照例跑步 距离短了，配速也会下降，4km,6’42”。 分享一篇冬训跑步小贴士 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201118/160571109008366_772.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201118/1605711094672495_700.jpg

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【干货分享】许多朋友都知道深蹲的好处，比如增强核心肌肉，增加平衡性，表现性，可是你的深蹲姿势对了么？分享给大家 正确的深蹲姿势 1.站立，抬头挺胸 2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。 3.头部向后收，胸部挺起，下背微弯；慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。 4.重心后倾，脚跟处发力站起。 5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。 6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201204/1607090581521449_83.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201204/1607090581525225_179.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201204/1607090581529564_515.jpg

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蒙特利尔将在周六出现降雪，雪量预计可达到5cm。此后，随着气温升高，蒙特利尔的降雪将在周六晚间和周日早间转为冻雨。 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201210/1607643641483727_423.jpg http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20201210/1607643641500127_52.jpg

组团啦 http://qnimg.mengchenghui.com/pic/20180626/1530041140372674861.jpg