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[加国] 科学家研究了300万人,得出一个结论:这样睡觉,就是玩命!死亡率增加56%!

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萌村村长K歌达人 发表于 2019-4-18 14:21:15 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 加拿大


在中国人的传统观念里,
身体不舒服除了要多喝热水以外,
就是多休息了。

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和多喝热水一样,
人们总觉得多睡觉有益无害。

明星张柏芝甚至自曝称:
自己曾经因为拍戏太累
连续睡了16天没有下床!


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但科学家却通过多年的调查实验发现:

只要超过一定的时间,
你睡的就不是觉,
而是命!


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1、 睡觉=减寿?

对中国人来说,
睡觉和吃饭一样是一件大事。

在古代,睡觉就乃“头枕枕头,头等事也”。在《五杂俎》中就有记录称:“夜读书不可过子时”,如果过了子时, “盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣。”


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(睡仙陈抟)

用现在的话来说就是:熬夜将严重透支健康、导致疾病。

因此在古代,睡觉更被视为是“修身和养生”的手段,宋代甚至还出了一名“睡仙”陈抟,号称因为多睡觉活到了118岁的高寿。

正是因为如此,
我们从小就被对“睡眠”毫无戒备,
几乎所有人都认为:

多睡觉对身体好。

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然而,事实却是:

多睡觉非但无益而且有害,
甚至可能会增加你死亡的风险!

英美科学家已经
不止一次地发出了警告:


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(图片来源:Daily Mirror)


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(图片来源:CNN)


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(图片来源:Science Alert)

美国加州大学圣迭戈分校及美国心脏协会的科学家们,调查分析了1970年至2017年间超过300万人的睡眠和健康数据,发现了一个惊人的结果:


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(图片来源:Science Alert)

每天平均睡眠时间低于4小时
或者超过8小时的人
死亡率要远超那些每天睡6至7小时的人!


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(图片来源:CNN)


这篇发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的研究报告显示:平均睡眠时间超过10小时以上的人,比那些每天平均睡7小时的人,过早死亡的风险要高30%!
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(图片来源:Science Alert)


而且他们因中风死亡的几率也比后者高出了56%!患心血管疾病死亡风险增加了49%!
同时,研究者们发现:睡眠质量会导致患冠心病的几率增加44%!


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事实上,一篇发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的全球性研究也证实了这一观点:


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(图片来源:CNN)


每日平均睡眠时间超过8个小时,
会增加死亡率以及
患上心血管疾病的风险!


科学家们研究了来自21个国家(包括中国)的数据,得出的结果和上面的数据出奇的相似!


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(图片来源:CNN)


睡眠时间超过8小时的人,患上中风、心力衰竭等重大心血管疾病的风险以及死亡率要比睡6至8个小时的人高上41%!


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(图片来源:CNN)


这些研究发现颠覆了
人们对“睡觉”的认知:

原来多睡并不是在养生,
而是在折寿!

2、 中国式午觉被批判

中国人到底有多爱睡觉?

看一眼中小学的时间安排就知道了:

从幼儿园到高中,
几乎所有的中国学校都安排了午睡时间。


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在中国古代,就有了“子午觉”之分,即夜间大睡和午间小憩,认为其可以养阴、养阳,是一种养生的习惯。

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在国内很多“福利好”的国企和事业单位,中午不仅给员工们安排了特定的午休时间,甚至还会给每个人发张躺椅,让他们能够更舒适地睡午觉。


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这就导致很多华人来到澳洲之后,中午没有午睡时间十分不习惯,会有很长一段时间的不适应,每次吃完午饭就会开始犯困、工作效率下降…


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因此很多华人仍然先从小鼓励
孩子养成睡午觉的习惯,
认为这是一个对身体健康有益的做法。

但研究证明:

除了晚间睡眠时间过长会导致
死亡率增加以外,
白天睡午觉也会“折寿”!


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(图片来源:CNN)


就读于McMaster和北京协和医学院的博士王创石(Chuangshi Wang,音译)是该研究团队的领导者,他针对性地研究了中国人的午睡习惯和死亡率之间的关系。


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他发现,那些夜间睡眠时间已经超过6小时的人,如果仍然有午睡习惯的话,将会增加患上重大心血管疾病的风险、并提高死亡率。


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王创石补充说,对午睡的生理依赖还反应出了你潜在的不良健康状态,比如说过度疲劳,如果不加以改善,最终将会导致发病率和死亡率增高。

因此,如果晚上已经睡够了6个小时,就千万不要再强迫自己午睡了,因为这不是在养生、而是在损害你的身体!

3、到底要怎么睡?


看到这里,一定有朋友会说:

“这样睡不对,那样睡也不对,
那到底要怎样睡才最健康呢?”

先来看一张折线图:


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(睡眠时间VS 死亡率)


我们可以看到,无论男性还是女性,
每日平均睡眠时间
在6.5个小时的人死亡率最低!


而睡觉时间低于4.5小时的人,死亡率便开始明显增加 ,且男性的死亡率高于女性;
平均睡眠时间超过8.5小时,死亡率比少眠的人更高!而且女性的死亡率反超男性!

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由此可见,
睡太多比睡太少对身体造成的伤害更大!

当然了,我们并不是鼓励大家减少睡眠时间,因为长时间的“缺觉”也对健康不利。


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(图片来源:CNN)


华威大学心血管医学和流行病学教授Francesco Cappuccio表示,睡眠不足“肯定与死亡率增加有关”。

“如果长时间睡觉较少,你将更容易患上慢性疾病”,Cappuccio教授说,“我们已经证实,过短的睡眠时间会增加患高血压、肥胖和糖尿病的风险。”


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他还揭露了“贪睡”和健康之间的关系:健康状况不佳的人,睡眠时间会更长。例如,癌症早期患者通常会更加疲惫和虚弱,往往会睡得更久。

所以他建议,
成人最佳睡眠时间是:

每天6至8个小时!


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4、这些习惯助你好眠


如果睡眠时间不宜过长的话,
睡眠质量就显得格外重要了,
而且很多朋友、尤其是年轻人,
都有睡前玩手机、越玩越精神,
最后导致失眠的问题…


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那么,睡前到底怎么做才能
让你尽快入眠、
保证一个优质的睡眠质量呢?

01泡脚

很多年轻人可能会认为“泡脚”是老年人专属的养生习惯,但是事实证明:泡脚已经越来越年轻化了!

之前主持人吴昕就在综艺节目上展现了她“泡脚达人”的一面,


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没泡多久她就困意来袭,
坐着就睡着了…


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由此可见,睡前用温水泡脚是可以促进睡眠的。因为脚是离心脏最远的部分,睡前用热水泡脚时,会刺激脚部的穴位和反射区,这些反射区受到温热的刺激后,就能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用。


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最终实现对整个身体的调节和放松,加深睡眠程度、提高睡眠质量。


02牛奶加蜂蜜
中国民间流传着一句古话:“朝朝盐汤,暮暮蜜”,意思是早成应该喝淡盐水,晚上宜喝蜜糖水。


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外国医学专家也表示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助于促进血糖平衡,抑制大脑兴奋、使人产生困意,因此可以起到安眠的作用,帮助大家更快地进入睡眠。


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而在温牛奶的中加入少量蜂蜜,则能促使大脑停止产生进食素,阻止一种让身体保持清醒的神经传递素的生成,从而促进睡前放松。


03开窗通气


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在睡前稍微开窗透一下气,保持室内空气新鲜,有助于你更快地进入睡眠。


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研究证实,室温在18°C-20°C之间时,人最容易进入睡眠!
若室温低于18℃,人体便会向外散热,不容易进入深度睡眠;而当室温超过24℃时,则会导致睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多,影响睡眠质量。

最后,
你是不是从来没有想过,
睡觉也是一门“技术活”。

看完这些权威研究报告,
妈妈们就可以更“理直气壮”地
叫你别睡懒觉啦!

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来源:澳洲微报
村长换这个号啦!

精彩评论14

开心羊|法语C2 发表于 2019-4-18 21:14:52 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 北美地区
这是为996做的科学铺垫吗……?
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豆腐干饭 发表于 2019-4-18 19:47:03 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 北美地区
喵喵咪 发表于 2019-04-18 16:12
我只看到专家说:睡的多的人是因为过度疲劳或者身体不好,没看到睡的多导致身体不好

我觉得你讲得这话比这篇不知所云的垃圾讲的要好得多
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喵喵咪 发表于 2019-4-18 16:12:00 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 加拿大
我只看到专家说:睡的多的人是因为过度疲劳或者身体不好,没看到睡的多导致身体不好

点评

我觉得你讲得这话比这篇不知所云的垃圾讲的要好得多  详情 回复 发表于 2019-4-18 19:47
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萨了个科科 发表于 2019-4-18 23:12:43 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 加拿大
这种垃圾文章可以不要再发了嘛?
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飞雪热酒 发表于 2019-4-19 09:34:50 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 美国
我爱蒙城汇,但发现蒙城汇垃圾文越来越多了。。。
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匿名  发表于 2019-4-19 10:04:46
蒙城汇净是广告和转载了,越来越不行,多用点心吧
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黄智敏 发表于 2019-4-19 12:36:24 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 加拿大
黄智敏
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Rachel.FC 发表于 2019-4-19 12:51:26 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 加拿大
可是真工作很辛苦加上用眼比较多的工作 ,睡八小时都嫌少。。
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zhaoxiaojie 发表于 2019-4-19 16:24:20 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 加拿大
非常傻逼的文章,晚上睡6小时,白天不困死,还不睡午觉死的更快
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小猴的小狗 发表于 2019-4-21 09:48:14 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 北美地区
豆腐干饭 发表于 2019-04-18 19:47
我觉得你讲得这话比这篇不知所云的垃圾讲的要好得多

你说的和文章不是一个概念,用荔枝和柠檬比甜,这是愚蠢的

点评

excuse me?我什么概念都没说。。。。您好像回错人了  详情 回复 发表于 2019-5-1 13:32
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小猴的小狗 发表于 2019-4-21 09:49:36 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 北美地区
zhaoxiaojie 发表于 2019-04-19 16:24
非常傻逼的文章,晚上睡6小时,白天不困死,还不睡午觉死的更快

晚上8小时,午睡没必要,困是血液的问题
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乔莹-理发师 发表于 2019-4-22 16:10:35 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 美国
专家太多 说啥的都有,听他们的没法活了。想睡就睡,自已高兴准长寿
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豆腐干饭 发表于 2019-5-1 13:32:05 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 美国
小猴的小狗 发表于 2019-04-21 09:48
你说的和文章不是一个概念,用荔枝和柠檬比甜,这是愚蠢的

excuse me?我什么概念都没说。。。。您好像回错人了
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豆腐干饭 发表于 2019-5-1 13:33:18 来自蒙城汇手机APP | 显示全部楼层 来自: 美国
不知所云,随便了,不过你开心就好,不用再回我了,谢谢
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