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每天坐4小时比2小时 死亡率高出近半
常言道“能跑就不要走，能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺”，这样的养生方法，不一定对，例如有认为，慢走比慢跑更健康，这部分其实见仁见智；但最近有份研究显示，坐得太久，却会“短命”，却让人吓了一大跳。
真的吗？
这项由美国哥伦比亚大学（Columbia University）运动检测实验室（Exercise Testing Laboratory）负责人迪亚斯（Keith Diaz）与团队所做的研究结果显示，久坐会导致短寿，而且就算久坐后起身做运动锻炼身体，仍可能早死。
迪亚斯与他的团队成员投入4年时间，追踪7,985位超过45岁的成年人，发现久坐不起可能会导致短命。
进一步研究发现，就算久坐后起身上健身房健身，仍无法改变久坐可能导致短命的情况。
专家解释，这是因为久坐不起对于新陈代谢与心血管功能的影响，超过虽坐着但曾起身活动筋骨。所以如果久坐，务必多起身活动，包括现在正坐在电脑前或餐桌前的你。
今年医学界似乎对久坐产生的健康问题特别感兴趣，上面是针对美国的研究，在今年6月，澳大利亚昆士兰大学也发布了一份报告，研究人员分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯，结果发现：25岁以上成人每多看一小时电视，平均寿命就减少22分钟。长期来看，每天看6小时电视的人比不看电视的人早死5年。
这份报告的重点，不在“看”电视本身，而是看电视时的“久坐”行为。
多项研究表明，久坐数小时对身体健康造成的影响是无法通过一天中其他时间的活动弥补的。这就好像如果你每天抽一包烟，即使周末跑个1万米仍然于事无补一样。有研究显示，如果你每天坐上几个小时，就算同时每天锻炼45-60分钟，死亡率仍然会高于不久坐的人士。
教授莱文（James Levine）表示：“久坐比吸烟更危险，比起艾滋病毒杀死的人更多，甚至比跳伞更危险。”他忧心地说：“椅子正想着要杀死我们（The chair is out to kill us）。”
他还在一篇文章中强调，过去16年、针对共80万人所做的18项研究也支持这样的结论。“例如，一篇论文针对8800位成年人追踪七年，研究结果发现，每天花4个小时"坐"着看电视的人，死亡率（不论原因为何）要比每天花不到2个小时的人高出46%。”
莱文提到，其他研究也指出，每天久坐超过12个小时的人，罹患糖尿病与心血管疾病的风险可能会加倍。整体来说，不论最后死亡原因为何，久坐的人比起常活动的人，死亡率都要高50%。
久坐不仅仅从西医角度看，对身体有影响，从中医角度看，也会产生很多问题。
本地注册高级中医师李永州告诉加西周末，久坐会伤脾胃、造成气血不顺、筋络阻塞、血淤，表现在身体上就是肩背痛，他的门诊中，有30%到40%的病患，一看就知是久坐所引起，他说：“我会建议病人，工作中每半小时，最迟不要超过一小时，一定要站起来动一下。”
西医出身的本地注册中医师郭家欣则说，坐得太久不运动，血液循环会变得很差，也会产生筋骨问题，背部肌肉变得很弱，“很容易拉伤、扭伤，或闪到腰。”
来他的门诊求医者，通常都属急性（扭伤、拉伤），他会采用针灸方式，让疼痛减缓，但他强调，这不是治本的方法，“治本的方法还是每半小时要起来动一动，就像搭长途飞机，我也会建议半小时或一小时就起来做个运动。”
对于工作必须要久坐的人，郭家欣就建议，下了班之后，可以做做俯卧撑、倒立等来缓解久坐造成的筋骨问题。
久坐人群的营养食谱
久坐上班族，因为缺乏运动，不仅容易引发肥胖，还会引发肠胃、便秘等疾病，从而给健康带来隐患。所以，久坐上班族一定要注意饮食方面的问题。 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。
首先，膳食营养要均衡，少吃油腻食物，日常饮食中适当控制脂肪的摄入，想要预防肥胖，按照营养比例均衡摄入，任何一种食物都不能吃的过多或过少。 其次，饮食要清淡，多吃富含膳食纤维的食物，可缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
少食刺激性较重的食物，这类食物容易伤害胃肠粘膜，引起肠胃不适，另外还要适当的摄入粗粮（糙米）等富含纤维的食物，增加肠道蠕动，促进排便，防止便秘的发生。
本地注册营养师詹佩芸补充说，工作需要久坐的人一定要多摄取维生素和矿物质，特别是矿物质，存在蔬菜和水果里，应该要多多摄取。
詹佩芸还建议，“上班族午餐结束后，最好给自己30分钟出去散散步，如果碰到下雨，就在楼梯上上下下走也行，尽量喝自己带的水，这样就不会想去外面买咖啡或碳酸饮料。”
本文来源加西周末 | 
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