避免下列常见习惯可以减轻你的情绪负担，并降低你陷入全面抑郁的风险。
有时候，导致人抑郁的事并不一定是大事，而是生活中繁琐小事的叠加，例如缺乏锻炼、吃得不好、熬夜——就会让你突然感觉很糟糕。这些事情本身不一定会导致抑郁，但它们可能会让你感觉不好。如果你已经处于这种消耗能量、麻痹头脑的风险中，你最好避免这些会破坏你心情的习惯。
NO.1 吃加工食品 快餐热狗或一袋薯片可能是美味的零食，但吃太多的深度加工食品可能会让你感到沮丧。2013年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项关于饮食与抑郁症的研究分析发现，饮食越健康，患抑郁症的风险就越低。早期的研究表明，吃加工食品最多的人患抑郁症的风险更高。
虽然这些类型的研究只是表明了不良饮食和情绪低落之间的联系，而不能证明两者之间的因果关系，然而，健康饮食（摄入大量水果、蔬菜、鱼和全谷物）从很多方面来说都不是一个坏主意。要避免所有加工食品是很难的，尤其是在时间紧迫的时候，但尽量保持健康饮食有助于防止抑郁。
NO.2 独处时间过长 临床心理学家、《prescription Without Pills》一书的作者Susan Heitler博士说，偶尔花些有质量的时间独处对你的心理健康非常有益。然而，Heitler也警告说，花太多时间独处会适得其反，实际上这会增加抑郁的风险。为了避免这种情况，她强调了与他人建立牢固友谊关系的重要性，这是克服抑郁症的最佳策略之一。“我们可以送给他人或接受他人的笑声，”她说。“任何时候我们与别人进行联系都是一个进行积极情感交流的机会。”研究表明，有朋友有益于健康。
NO.3 同时处理多个社交媒体 随着智能手机、笔记本电脑、电视和流媒体服务越来越发达，人们在同一时间从多个设备上使用媒体变得越来越普遍。事实上，据专家估计，人们同时处理各种媒体的平均时间比之前翻了一番。虽然很多人在看Netflix的时候刷手机已经成为了一种习惯，但研究表明，这种超负荷的处理媒体任务可能对你的大脑有害。2013年发表在《Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking》杂志上的一项针对318人的调查显示，同时使用各种媒体的人更容易出现抑郁和社交焦虑的症状。想解决这个问题，你可以尝试一次只盯着一个屏幕，并限制自己使用屏幕的总时间。
NO.4 和消极的人在一起 来自朋友、老板或其他重要人物的批评、负面评价不是只会让你暂时地陷入恐慌，相反，让自己置身于如此消极的环境中，会增加你感到压抑的风险。Heitler 说:“没有人喜欢别人用尖刻或刺耳的言语说话。在一个充满负能量的人周围是会产生问题的。这会让你情绪低落。”相反，与积极支持你行动的人建立关系可以帮助你从一个更积极的角度看待生活，从而减少你患抑郁症的可能。
NO.5 与自然接触时间不足 城市生活可以带来很多好处——美味的食物、便利的公共交通、令人兴奋的夜生活——但在城市里呆太久会让你心情低落。根据海德堡大学(University of Heidelberg)中央心理健康研究所(Central Institute of Mental Health) 2011年的一项研究，生活在大城市与较高水平的压力和精神疾病，尤其是抑郁有关。对于想要避免这些影响的城市居民来说，试着到公园或乡村旅行，让自己置身于自然之中，从城市的喧嚣中休息一下是个好办法。太远的旅行不可行，那一些简单的事，如到户外呼吸新鲜空气、在阳光下喝杯咖啡休息一下等事情也会对你的心情有帮助。Heitler博士还建议，在你生活的空间里放一些盆栽也有助于缓解室内情绪：“植物和自然事物确实会释放出一种正能量”
NO.6 晚睡 有句老话说得好:早睡早起能让你健康、富有和聪明。事实证明，这句话确实有些道理。2014年发表在《Cognitive Therapy and Research》杂志上的一项研究发现，晚睡的人在一天中会产生更多的慢性消极想法——这种行为与抑郁症有关。相反，那些早睡的人很少有消极的想法。
NO.7 坐太久 花太多时间看电视或其他电子设备可能会影响你的心理健康。正如Heitler博士说的那样，通过锻炼或重要的事情来调动身体和精神的力量可以提升你的情绪，降低你感到沮丧的可能性。当你活跃的时候，你的大脑会释放出让你感觉良好的化学物质，这可以缓解抑郁的感觉。另一方面，也可以发挥精神力量，以一种略微不同的方式使你的情绪轻松起来。
Heitler博士说:“为了感觉良好，人们需要有目标。你真正感兴趣的东西不会让你感到抑郁。”计划一个项目，有一个爱好，或者自愿用自己的时间去帮助别人;这些活动会让你为之努力并感到兴奋。
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