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晚餐与体重和寿命的关系,吓得我管住嘴了!

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萌村小萌 发表于 2017-3-30 21:23:47 | 只看该作者 |只看大图 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 山西

美国一位医生说

晚餐的作用,四分之一是维持健康,四分之三是维持医生收入


如果不是做过研究

我会震惊于中国人的晚餐到底有多么健康!


不良的晚餐习惯

不仅会吞噬健康

甚至会引各种病上身!


1、晚餐与肥胖



2、晚餐与糖尿病、脂肪肝


3、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病


4、晚餐与肠癌


5、晚餐与急性胰腺炎


6、晚餐与尿路结石


7、晚餐与老年痴呆


8、晚餐与高血压


9、晚餐与睡眠质量


健康晚餐的原则

专家们给出了几个意见:

① 晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。


② 晚餐时间在7点之前最有益健康。


③ 晚餐多吃素食,少吃荤食。


④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。


在健康角度,食材选择很重要!

肉类:海水鱼肉、虾、淡水鱼肉、鸡胸肉、瘦牛里脊、牛排肉、羊肉等。


蔬菜类:西兰花、芹菜、菠菜、西红柿、木耳、芦笋、莴苣、茄子等。



主食类:糙米配大米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米面馒头、玉米面窝窝头、荞麦面等。


果类:香蕉、牛油果、苹果(营养价值不高但是饱腹感很强)、火龙果、奇异果、葡萄、柠檬、梨等。



奶制品:脱脂奶和脱脂酸奶。


油:首推橄榄油和茶油



晚饭该怎么做?


以清蒸和清炒、开水焯熟为主。

最好不要用重油或炸。

清蒸和清炒和开水焯有助于保留食材的新鲜和营养成分

同时不会让肝脏肾脏花太多时间工作在处理油脂上。


健康晚餐,才是健康的保障!

本文转载自健身微课堂


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村长小助理~

精彩评论3

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沙发
miich_shell 发表于 2017-3-31 00:42:42 | 只看该作者 来自: 加拿大
为什么分享不到朋友圈?


板凳
迎风招展的普大爷摄影达人 健身达人 发表于 2017-3-31 08:49:34 | 只看该作者 来自: 北美地区
好了 知道了
carpe diem
地板
Itskpopbeauty摄影达人 发表于 2017-4-1 20:07:34 | 只看该作者 来自: 美国
知道但每天胃口最好就是晩餐

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