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生如夏花摄影达人 烹饪达人 健身达人 发表于 2017-1-1 10:26:15 | 只看该作者 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 加拿大
#我们运动吧#
1、单一运动模式

如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视也很可能使身体不成比例的发展。

2、呼吸太浅太短

人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里所含的氧气水平就低于二氧化碳水平,人因此就会感到疲惫。所以应该每天多做几次深呼吸。

3、对“高蛋白减肥法”的误解

一种比较流行的减肥观念认为:蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取其中一种,就会减少在体内滞留和被吸收的时间,从而达到减肥的效果。但是,碳水化合物是身体能量的主要来源,如果缺乏会导致疲劳和脱水,提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥,都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。

4、饮水不足

身体轻微缺水会导致疲劳,因为缺水时血流量减低,而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以,不要等到口渴的时候才喝水。

5、低空气质量中晨练

如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑,还不如在室内多睡一会儿。研究证明,长期吸入汽车废气,会使肺活量降低20%,还可能导致哮喘、肺气肿。

6、体重忽高忽低

体内水分的变化使体重在一天中有1~3公斤的增减幅度,建议每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

7、旧情难舍的运动鞋

胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一,一双跑步鞋的服役极限是500公里,而体操鞋6个月就该退休了,因为它们已经失去了原先的保护能力。

8、运动过量

每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。想拥有完美的体形 ,关键不在于你一共运动了多少,贵在坚持。

9、很久不曾开怀大笑

大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞和50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加,可谓是“笑”益显著。

10、没有“情绪化”的出口

从心理健康的角度来看,长期积压怒气会影响身心健康,怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受,关键在于找准渠道。
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愿你一生勇敢且温柔,有爱可寻,亦有梦可追

精彩评论2

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daai 发表于 2017-1-1 11:06:42 | 只看该作者 来自: 加拿大
你先养成坚持运动的习惯再说
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 楼主| 生如夏花摄影达人 烹饪达人 健身达人 发表于 2017-1-1 14:52:31 | 只看该作者 来自: 加拿大
daai 发表于 2017-1-1 10:06
你先养成坚持运动的习惯再说

那倒也是不要揭穿我嘛
愿你一生勇敢且温柔,有爱可寻,亦有梦可追
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