[加国] 成天立Flag也治不好拖延癌？6招教你对抗留学生天敌

以下场景，各位留学生是不是也曾觉得熟悉？

计划好3点做事，刷刷微博朋友圈发现已经3点10分了，想着那4点再做吧，到了四点觉得“我看完这集剧我保证就去学习”，一拖再拖到了午夜12点，最后不得不熬夜加工开夜车，做出个质量低下的成果交了完事。

有些小事突然会占据你的脑海，而且偏偏在重要的任务之前：给相片分个类、要打扫一下桌面、给下周定个饮食计划、去网上看看新出的衣款、跟好久没联系的朋友聊聊天、突然幻想和喜欢的男生见面的情景、查个邮箱看看邮件、或者去给全家做个卫生等等等，而且是不做就无法安心去工作。

看见有用、感兴趣的网站，整整齐齐地收入收藏夹内想着日后有空再读，囤积了几百个优秀网页，却再也没有打开。

鸡血一时起，立志要早起早睡/每天锻炼/减肥/每天读书一小时，决定要做一个有规划的人，开始一步步制定详细的规划，详细到每个小时要干什么。看着密密麻麻的计划书心满意足，结果执行计划不到三天就以失败告终。灰心丧气到连计划书都不想看一眼，潦此度过余生。

你们以为拖延的时候是满心欢喜地在享受娱乐吗？不是的！根本不是的！当你一旦意识到自己在拖延，就在刷剧/刷朋友圈/刷微博的时候变成了一边悔恨自责一边煎熬的情绪，却又没有意志力去投入工作。

你一旦真的开始工作了，情况就顺利了很多。问题是，“开始工作”这件事耗费了你毕生的洪荒之力。

边看这篇文章边点头的你们，恭喜（可怜？）你们也成为了战拖大军中的一员。

北美大学是自由自主的天堂，再也没有跟在身后督促你学习的班主任，也没有了时时对你严加监督的父母，一切时间的管理都靠自己。这也是很多留学生刚到北美被自由气息引诱地有些刹不住车的原因。 拖延症患者通常会最后一秒大爆发，但为什么任务完成了心情依然很糟糕呢？

因为玩的时候满心焦虑，根本不开心

因为结果不满意，也许多一天，甚至多几个小时就可以做得更好

因为开始怀疑自己，自我评价不断降低，变得自卑

因为必须做的可以完成，想要做的永远做不到：健身、学做饭、学一项新技能、交新朋友、跳槽、出国、一切一切的改变，因为没有deadline而荒芜。而这些才是真正让你幸福的事情。

下面是几个为你“战拖”准备的小锦囊：

1. 最简单的，改变环境 – 图书馆是你永远的好帮手

需要静心学习很简单：一张桌子、一张椅子、一把台灯、必须的laptop。 不要有床、不要有沙发、不要有任何工作不需要的电子产品、不要有聊天对象、关掉手机（手机提醒使时间碎片化）、笔记本电脑上封锁必要的网站。 国外大学的图书馆设施齐全，灯光明亮，环境安静优雅，只要早去一定有位置，是学习之地的不二选择。

同时附上一款可以封锁你拖延网站的小工具（Mac\iPhone）：[url]https://selfcontrolapp.com/[/url]

2. 寻找自律的小伙伴一起

每个人都有意志瘫痪的时刻，你需要的是一个自己瘫软时站在在身边的楷模。学习小组是一个仁者见仁智者见智的事情，有的人在讨论中得到灵感，效率提高；有的人则会被别人的谈话所吸引，从学习发散到了吃喝玩乐又消磨了时光。

作为资深拖延症患者，我建议刚开始的时候还是要独自学习，但一个坐在你身边不说话的Study buddy是提升效率的法宝。 如果没有这样靠谱的学霸小朋友怎么办？直接去图书馆吧！那里多的是埋头苦学不说话的学生，相信你也一定会被这样的氛围所感染！

3. 制定正确的计划

拖延症患者们非常擅长制定计划，因为做计划这件事本身就是他们拖延的一部分。但他们定出的计划要么非常笼统，要么具体到令人发指的程度到每个小时需要完成哪些任务。一个笼统的计划让人不知从何下手，毫无头绪也很难长久。

太过具体的计划不能容忍时间上的变动，一旦遇到无法抗力的因素破坏其中很小一部分，整个计划都会因此滞后。很容易导致灰心丧气。 一个好的计划是每次针对一件事的，考虑现实和自己的忍耐度，不高估自己，留足休息时间。如果必须完成多项任务，定计划时需要有优先级，有必须完成的大任务，也有选择性完成的小任务。 灵活度高，可以适应每天的临时突发情况。给自己适当的休息作为奖励也是很必要的噢！

4. 战胜恐惧

很多人拖延的结症是因为“怕”。如果是非常轻松的工作早就随手就做掉了，不存在“拖延”。那些最后被拖下来的通常是不喜欢做又有些难度的工作。 要战胜这样的工作的关键是“开始做”，只要有开始就会完成的。 你肯定要说“但我听了很多道理依然过不好这一生啊！”。那我们换个角度想，你为什么怕做对自己有挑战的任务呢？ 因为不想看到自己做不出来的怂比样。

我们怕的归根结底还是对自己的厌恶。所以要解决的心理层面更深的问题：接受自己。

有两种方法：

A．和自己和解，不要用强意志控制你的大脑。

小S的减肥著名口号“如果连自己的体重都控制不了，何以控制人生？！”就是典型的用强意志去控制大脑，减肥过程中你完全是在用意志力战斗生理本能，这种战斗胜率几乎可以忽略不计。 而一旦屈服于自己的本能，你就会更加鄙视自己，觉得自己是个什么诱惑都抵挡不了的懦夫。这种负面情绪体验让你几乎无法开启下一次减肥的征程。

现在你要顺应自己的本能，在本能范围内去做那个最接近梦想的选择。 比如减肥，如果真的憋不住了想吃肯德基就去吃，新奥尔良鸡和炸鸡中不选择油炸的，也是对自己的一种负责。适应自己的本能，才能更好地坚持下去。

B．学会原谅

不要拧巴着自己上一次的堕落和屈服不放，要知道人无完人，也要允许自己犯错误。

容挫容错，自我谅解，才能更好地面对下一次诱惑。 只要你不是一错再错，错完再错，一路错到底，都还是有救的。

努力，在你能努力的时候

休息，在你需要休息的时候

奖励，在你达到了最好的时候，

谅解，在你尽力却无功而返的时候。

你还是有希望成为伟人的，请看《胡适留学日记》：

7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》…… 7月13日 打牌。 7月14日 打牌。 7月15日 打牌。 7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”...不能再这样下去了！ 7月17日 打牌。 7月18日 打牌。

5. 为梦而战

虽然过程很痛苦，但先想清楚自己为什么要做这件事。 因为是Assignment必须完成？为什么要完成？因为要以高GPA毕业？为什么要毕业？因为要以最充分的准备去求职？为什么要求职？因为要挣钱去环游世界？ 好了，现在你不得不写的这份assignment是你日后满面春光环游世界背后不可或缺的一步。这样想想，是不是一切都变得更有意义了呢？

6. 适当运用科技手段

现在市场上针对效率的产品非常多，适当运用这些科技产品也对我们的工作效率会有很大提高。 我在此推荐几款亲自使用过后体验良好的产品：

1. 番茄时钟Pomotodo

这款应用Apple Store和Chrome网上应用店和众多网站都有下载

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，短暂休息一下（5分钟），每4个番茄时段后获得更长的休息时间（15分钟）。

2. Wunderlist

下载地址（免费）：[url]https://www.wunderlist.com/[/url]

这是我To-do list类型app中不二的选择。任务管理软件，可在Windows、Mac、android、iOS 系统上运行，UI非常简单精致，同步性好，可无限同步，有中文版。

3.  学霸拯救地球 – 打败拖延症

下载地址（免费）：[url]https://itunes.apple.com/ca/app/xue-ba-zheng-jiu-qiu-da-bai/id660145674?mt=8[/url] 这是我用过的最好笑的一个战拖App。

利用番茄时钟的原理，将每一个任务做成了游戏闯关的形式，让拖延症的各位在完成任务的挣扎途中有了更多开心的时刻。随着你耐性的提高，工作时间的加长，游戏进阶还会获得更多的功能。

如果你开启其中的“决心模式”，在你工作期间如果分神玩手机，它将自动发送一条信息到你的社交平台，让大家都来鄙视你。

最后的最后，我想告诉大家战胜拖延症的终极大绝招：

在可以选择的时候，不畏艰难，去选择自己内心所爱。 一门喜爱的课程，一项热爱的技术，一个热爱的专业，一个热爱的工作，一个真爱的人。

这些都会让你赶不及地向前去体验更多、去珍惜时光，那还拖延个毛线。