文章来源：加拿大蒙特利尔蒙城汇网
今天（2月2日），是北美土拨鼠日（Groundhog Day）。魁省官方土拨鼠Fred la Marmotte做出了自己的预测：今年将是一个晚春。
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今天早上，Fred看到了它的影子。按照惯例，这意味着春天会迟到，预测寒冬还有6周才会结束。
新斯科舍省的Shubenacadie Sam也看到了他的影子，意味着冬天还要持续6周。
根据民间传说，如果土拨鼠在2月2日看到自己的影子，就会退回到洞穴中，因为这预示着还有6周的寒冷天气。而如果没有看到影子，则预示春天会提前到来。
与此同时，加拿大环境部发布了特殊天气声明：周四和周五将面临暴雪。
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根据声明，暴风雪将袭击魁省南部的部分地区，预计降雪量将高达15厘米。由于路上会迅速堆起积雪，周四晚上高峰时段的交通可能会很困难。
据报道，一股来自墨西哥湾的北极空气带来了暴风雪，会让使安省和魁省陷入混乱。
The Weather Network的气象学家Michael Carter表示，温莎、多伦多、蒙特利尔和加拿大大西洋其他地区会面临较长时间的”降雪威胁“。市民们要花费额外的时间来铲雪。
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然而，铲雪看似简单，却是一项很有窍门的活计。
Oakville脊椎推拿治疗师Natalia Lishchyna女士解释，人们在铲雪时候扭伤，最重要的原因是不知道雪有多重、大意所致。她指出，满满的一铲雪可能有5至7磅重，而大雪之后的门前车道上，更可能已经堆积几百磅重的雪。
可是，人们往往并没有意识到他将完成一项如此“艰巨”的工作，所以没有经过好好准备就出门铲雪，最终导致肌肉劳损，或者碰到更糟的事——关节扭伤。
她表示，人在铲雪时最容易受伤的地方是腰部、背部、胳膊或手腕等关节处，而一些小窍门可以免去我们很多不必要的麻烦。
1、不要让雪堆积。
Lishchyna女士建议，雪每下2至3厘米时，人们就应该出去把它清除掉。
如果碰上大雪暴，则可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你每次的工作都变得轻松，这样也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。
2、铲雪前热身。
未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。
所以在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。热身运动应包括腰背、颈膊、手臂及双腿往不同方向的伸展运动，旨在促进血液循环到各肌肉及关节，帮助适应铲雪时的剧烈运动量。千万不要一起床，就跑出去铲雪。
有时候订购台吹雪机是个更好的选择（来源：网络图片）
3、挑选合适的铲子。
使用重量轻、推进型的铲子。较新型号的铲子在设计时考虑了人体结构，所以会大大提高工作效率。
尽量不要使用金属铲，它更容易被雪附着；而要挑选那种有特殊涂层的铲子，这样雪就容易滑走。
加拿大职业健康安全局(CCOHS)则建议，合规格的雪铲不应重于1.5公斤(即约3.3 磅)，铲头(Blade)不应过大及以较轻的塑料制成。
如果使用过重的雪铲，再加上一次铲起过多的积雪，会对心脏及腰背造成负荷。
至于铲柄则最好够长及往上弯曲，可减少扭伤腰背的机会。握手位置应包上木制或塑料手柄，这可以减少被金属铲柄冻伤手部的机会。如果在铲头位置喷上润滑剂(Silicon Lubricant)，可令积雪不易沾住铲头，从而提升工作效率。
THE CANADIAN PRESS/Paul Chiasson
4、最佳开始位置。
经过一轮准备功夫，面对白茫茫一大片的雪地，首先应找个有利位置开始铲雪。
由于多数独立屋的设计均是行车道 (Driveway) 从车房门外向下倾斜，因此车房门口也是最高点。从高点向低点铲雪比起从低点向高点铲雪浪费较少气力，所以建议从车房门口往外开始铲雪，最能节省体力。
THE CANADIAN PRESS/Paul Chiasson
5、要推（Push）雪而不是扔（throw）雪。
铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去（尽管这样干更带劲）。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。
铲雪时，应正面对着雪堆，双脚一前一后保持双肩宽度的距离。双脚尖朝向正前方有助推雪铲时使用腿部肌肉发力。
铲雪时应尽量保持腰背挺直，如要把雪铲插进较深位置，可先弯曲股关节及膝盖，再从胸部发力往前推。这个方法再配合上周提及过的长柄上弯雪铲及雪铲润滑喷剂，可减少弯腰的频率，从而降低腰背受伤的机会。
除此之外，铲雪时亦要多移动脚步以转换位置。例如当雪堆在自己侧面时，应先移动脚步转身面向雪堆，调整姿势才开始铲雪。
每次铲雪时应尽量以推来代替把雪铲起丢往一旁。如果把雪铲起时应把一只手握近铲头位置，一只手握近铲尾位置，把身体重心(即肚脐附近) 移近铲头，减少丢雪时对腰背造成的离心力。
6、屈膝。
如果不得不举起一铲雪，则需要用搬重物的方式：屈膝、下蹲、抬起，这样你就是在用你的膝盖、腿和手臂肌肉去举起雪，而让背部保持笔直。
加拿大职业健康安全局(CCOHS) 针对铲雪的动作进行分析，定出一系列的铲雪安全指引。
据了解，虽然每分钟18至21次的铲速最有效率，但是以一般连续15分钟的持续铲雪量计算，应把速度降至每分钟15次以减慢肌肉疲劳的发生。以这一速度铲雪时应把每一铲的雪重量(连铲身重量) 维持于10至15磅之内。如果把铲速降低，则可把总重量提高至最多24磅。投掷铲内积雪的距离不应超过4英尺。最理想的投掷距离为3英尺。
以上数据在实际铲雪时未必能完全依循，建议大家应配合实际情况加以发挥。
7、注意休息。
如果你觉得累了，或者有喘不上气的感觉，最好停下来休息一下，抖动抖动胳膊和腿。
据美国方面的研究，铲雪时无可避免地连续向前弯腰动作，对腰椎L5至S1的椎间盘最为不利。因此在铲雪前后及每隔15分钟连续铲雪时应把腰椎往反方向 (后弯腰) 伸展5次。
如果觉得胸痛或背痛，应该马上停止铲雪。铲雪结束后，也不要躺下来看电视，而应该做5分钟的伸展运动，让身体适应一下。
如果发现背痛得很厉害，或者背痛持续一天以上，就应该去看脊椎推拿理疗师。如果觉得胸痛得厉害，马上去看医师。
铲雪是一种消耗很大体力的运动，如果超出自己的体能，不应勉强去做。
铲雪前尤其应留意自己：有没有心脏病？有没有腰椎毛病？是否过胖或对铲雪的运动量感到吃不消？
有的时候，如多找一个帮手，或者预早购置一部吹雪机(Snowthrower)是个更好的选择。
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