吃对食物显年轻，简单 5 道题，了解日常饮食能否延缓衰老

注意慢性疾病

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• 你每天吃早饭吗？

• 你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？

• 你每周吃 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）吗？

• 你每天能吃到 200 克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？

• 如果蔬菜总量达不到每天 500 克，你会保证吃 1 份新鲜水果吗？ 

如果你的回答中「是」少于 2 个，一定需要引起重视慢性疾病。

三餐规律、注重膳食纤维的摄入，不仅有利于减肥，更有助于预防多种慢性病。

步入中老年之后，除了肥胖，各种慢性疾病也逐渐开始侵袭身体。不少老友，已经查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压……

充足的抗氧化物质，能预防皮肤和身体组织的衰老。

足够的维生素，让身体和皮肤充满活力，拥有良好的抵抗力，也能够帮助保持挺拔的体态和结实的骨骼。

膳食纤维能让肠道保持畅通，有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。

如果坚持健康的生活方式，注重营养和运动，能让青春活力，持续得更久一点。

 预防肌肉衰减

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• 你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗？

• 你每天吃的肉类或鱼类不低于 50 克，也不高于 150 克吗？

• 如果一天当中没有吃鱼类肉类，你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗？

• 你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶吗（不包括乳饮料和酸奶饮料）？

• 你很少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶吗？

如果你的回答中「是」少于 2 个，那么就要注意肌肉衰减的问题了。

预防衰老的饮食要点之一，就是要保证蛋白质的量，预防肌肉退化。

随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，肌肉也会逐渐退化减少。

保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。

鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占到每日吃进的蛋白质的三成甚至一半以上。

及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动，就能延缓肌肉衰减，还能保持骨骼强健。

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注意饮食，的确是能在一定程度上帮助延缓衰老的。对照这些问题，老友们可以调整一下自己在一日三餐中做得不够好的地方。

做一个「会吃」的人，做一个健康有活力的人！

本文转载自健康头条