扭腰客nana 发表于 2017-11-1 21:47
所以说节食减肥会反弹得更胖，而且这个人的状态会垮掉。我就是算不准到底该吃多少，吃多了堆积，吃少了虚 ...

只算卡还不太够，食物质量必须还高哈哈 减脂就是个作死行为坚持坚持

sharkoooo 发表于 2017-11-1 21:36
但值得注意的是在尝试减脂人群，多数失败的原因是吃的不够而不是太多，要刚好卡在那个点上
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所以说节食减肥会反弹得更胖，而且这个人的状态会垮掉。我就是算不准到底该吃多少，吃多了堆积，吃少了虚胖……

多数算卡的公式不太适合健身人群，只适合希望减重的人群

扭腰客nana 发表于 2017-11-1 21:29
对，我也觉得。而且单按体重看不太公平，重量可能是肌肉也可能是水分或脂肪，养活这些重量的消耗是不同的 ...

但值得注意的是在尝试减脂人群，多数失败的原因是吃的不够而不是太多，要刚好卡在那个点上

sharkoooo 发表于 2017-11-1 21:16
这是我p认识的营养师推荐的公式，叫Mifflin St jeor公式，

也可以是这样算：10 × weight(kg) + 6.25 × h ...

对，我也觉得。而且单按体重看不太公平，重量可能是肌肉也可能是水分或脂肪，养活这些重量的消耗是不同的。而且任何公式，越胖就越重随之基代都越高，显然是不合理的。

这是我p认识的营养师推荐的公式，叫Mifflin St jeor公式，

也可以是这样算：10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 

得数依旧会比其他公式高，但据说相对更准确，再一个有关运动变量，这真只是估算了，公式无法知道运动强度，所以比较靠谱的办法是依据训练项目计算额外消耗

sharkoooo 发表于 2017-10-29 07:30
可以根据这个公式来算卡

10*weight(kg)+6.25*height(cm)-5*age(y+5 )= ？

这么我算出来该2000了。 可是体测时候我才1350。

Jasmine1124 发表于 2017-10-30 08:17
可能是吧，以前减重说要少1000卡，然而也没轻

短期可以，长期处于饥饿状态，身体会抓着脂肪不放的

sharkoooo 发表于 2017-10-30 03:36
卡没算清楚吧，300卡可能就是多几口的少几口的区别

可能是吧，以前减重说要少1000卡，然而也没轻

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 20:35
恩，我也知道这些理论，实践起来感觉很不一样呀

卡没算清楚吧，300卡可能就是多几口的少几口的区别

sharkoooo 发表于 2017-10-29 20:13
按nana说的，肌肉同体积情况下比脂肪更重，同样重量下脂肪体积大概是肌肉的1.5～2倍左右，如果能把营养搭 ...

恩，我也知道这些理论，实践起来感觉很不一样呀

这种路线在某些阶段体重不会有变化，这其中有很多因素，比如肌肉储存水份更多，增加了水重

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 19:36
可是如果要想减脂的话，必须掉体重才行呀

按nana说的，肌肉同体积情况下比脂肪更重，同样重量下脂肪体积大概是肌肉的1.5～2倍左右，如果能把营养搭配好，并坚持一段时间非常小额的卡路里摄入赤字(-150∼ -300)的话,是可以把体脂当作能量利用起来并消耗掉的。

sharkoooo 发表于 2017-10-29 19:16
不要纠结体重数字没有太多意义，照对比照看身材变化才是应该的，经常会出现体重数字增加但体型变好的情况 ...

可是如果要想减脂的话，必须掉体重才行呀

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 09:10
我觉的我需要好好计算热量了……运动了并没有减重，只是看着肉紧了

不要纠结体重数字没有太多意义，照对比照看身材变化才是应该的，经常会出现体重数字增加但体型变好的情况

Jasmine1124 发表于 2017-10-29 09:10
我觉的我需要好好计算热量了……运动了并没有减重，只是看着肉紧了

那是因为你脂肪变肌肉了吧，肌肉本来就重。我是肉软软的，即便体重轻了曲线也没有同样重量的女孩好。

sharkoooo 发表于 2017-10-29 07:30
可以根据这个公式来算卡

10*weight(kg)+6.25*height(cm)-5*age(y+5 )= ？

我觉的我需要好好计算热量了……运动了并没有减重，只是看着肉紧了

可以根据这个公式来算卡

10*weight(kg)+6.25*height(cm)-5*age(y+5 )= ？

一周运动2到3次总数再乘1.3, 3到5次乘1.5

OFF 发表于 2017-10-29 02:17
少食多餐

嗯，费事，但我会尽力。