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标题: 久坐不用怕，办公室迷你操分享下！ [打印本页]

作者: 萌村村长 时间: 2018-9-27 17:30
标题: 久坐不用怕，办公室迷你操分享下！

三减三健的健康体重和

健康骨骼都离不开什么？

没错，就是运动！

可是常坐办公室的你，

哪有机会常运动？

唉……

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当你转下头就听见骨头咯吱一声，

转下腰又是咔嚓一声，

有没有觉得很恐怖？

难道每天对着办公桌，

运动就成了奢侈？

人生就要这样废掉？

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不！今天小编就给你带来

一组办公室迷你操，

让你在办公室也能“动起来”！

来！跟着小编学起来！

▲办公室迷你操

办公室健康迷你操Tips：

预备动作：双腿分开坐好，身体挺直，目视前方，双手贴于两侧肋骨，胸腔打开，肚脐内收，深吸气，缓慢吐气，精神保持放松，身体不要倚靠座椅。

准备好了，我们正式开始：

第一组脊柱拉伸

动作要领：双臂缓缓举至头顶，十指交叉，手掌上翻，保持二到三秒。

注意：

1、手臂向上时吸气，两眼目视手背，手臂放下时呼气。

2、手臂尽可能上抬。

3、三次为一组。

第二组颈前部肌肉拉伸

动作要领：双手置于背部，挺胸张肩，眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转，双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方。

注意：

1、注意保持鼻式呼吸。

2、感受颈部肌肉受力。

3、三次为一组。

来源：杭州疾控

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