研究：每天花几分钟做这事大大降低癌症风险 - 蒙城汇

每天仅仅几分钟的锻炼就可以大大降低患癌症的风险。

每天只需进行四分钟的剧烈运动（例如跑步、骑自行车和游泳）即可将患癌症的风险降低五分之一。

根据去年发表的一项研究，只需 10 分钟的类似锻炼即可将死于心脏病的风险降低 50%。

营养科学家兼专业健美运动员莱恩·诺顿博士（ Layne Norton）表示，越来越多的研究表明，“少量”的中等到剧烈运动是避免早逝的关键。

根据《每日邮报》的报道中，来自佛罗里达州的诺顿博士在上周的 FoundMyFitness 播客节目中说道：“你的身体生来就注定要对抗某些东西，如果你不这样做，你就会大大加速你的衰老和认知能力的下降。”

他指锻炼是你唯一可以做的事情之一，除了减肥之外，还能改善你的所有健康参数。

研究人员发现，每天锻炼 10 分钟即可将癌症风险降低高达 30%

剧烈运动会显著提高您的心率，这意味着心脏更加努力地向肌肉输送氧气，帮助它们发挥作用和生长。

梅奥诊所将最佳心率定义为最大心率的 70% 至 85%。您的最大心率可以通过将您的年龄乘以 0.7 再用 208 减去总心率来计算。

例如，30岁的人的最大心率为187次，而剧烈运动时的心率应在每分钟131至159次之间。

但一般的经验法则是，如果您呼吸困难或难以跟上谈话，您可能正在做剧烈运动。

诺顿博士提到了去年发表在《美国医学会杂志肿瘤学》上的研究，该研究分析了超过 22,000 名不经常锻炼的成年人的数据。参与者的平均年龄为 62 岁，其中约 55% 是女性。

研究人员发现，每天只需四分钟的剧烈运动即可降低 20% 的癌症风险。锻炼 10 分钟后，这个数字就会跃升至 30%。

每天进行 3 次短时间的锻炼，可使患癌症和癌症死亡的风险降低 40%，同时使心脏病死亡风险降低 50%。

研究人员没有解释运动如何降低癌症风险，尽管专家认为运动是通过减少潜在有害的炎症和改善免疫功能来实现的，从而防止癌细胞生长。

诺顿博士还指，短期锻炼也被证明可以改善心理和认知健康。

他提到去年发表在《精神病学研究》上的一项研究，该研究观察了患有重度抑郁症的男性，他们每周进行两次每次 25 分钟的抵抗训练，持续八周。

研究人员写道，锻炼课程“显著改善了重度抑郁症（MDD）和广泛性焦虑症（GAD）的症状。”

此外，诺顿博士还提到了 2023 年的一项小型研究，该研究发现，20 分钟的中度至剧烈运动比较长时间的运动更能改善记忆力。

他说，“即使你每天只大力步行 30 分钟，你也会耗掉一些精力。”

诺顿博士建议将锻炼视为“刷牙”，使其成为一种习惯。