别减肥过度！每一个年龄段的体重标准 - 蒙城汇

当谈到定义健康体重时，我们大多数人都会参考体重指数（BMI）。

这个数字是体重和身高比率的衡量标准，国际上医生以此来表明一个人患多种疾病的风险。

长期以来，我们一直被告知，BMI 在 18.5 到 24.9 之间是最健康的，可以最好地预防糖尿病、心脏病甚至某些癌症等疾病。

但现在，越来越多的研究表明这个结论并不完全正确。

一些营养科学家已经开始讨论健康体重的新定义：要取决于我们人生的年龄阶段。

11 月，英国饮食协会的官方建议建议 65 岁以上的人保持“轻微超重”。

官方建议写道：“如果你稍微超重，减肥可能不会真正改善你的健康。”

增加几磅体重可以保护骨骼免受老年人常见的骨折和断裂的影响，并有助于抵御可能导致体重快速减轻的疾病。

不仅在以后的生活中，增加几磅体重才被认为是健康的，一些专家还认为，尤其是对于女性来说，成年早期甚至中年携带更多的脂肪都是有益的。

以下是《每日邮报》为您揭示适合您人生阶段的最健康尺寸

首先，了解体脂测量（body fat measurements）的重要性至关重要，它和 BMI 不同。

随着年龄的增长，我们身体的成分会发生变化——这意味着我们的肌肉与脂肪的比例不同——并且脂肪组织会储存在身体的不同部位。

专家表示，和体重指数相比，体脂测量更能准确地给出一生中患病的风险。

大多数医生都敦促老年人减掉多余的体重，但也有可能会降低老年人抵御伤害和疾病的能力。

女性在人生各个阶段的体脂百分比都高于男性——并不是因为她们健康状况较差，而是因为女性身体储存脂肪的方式和男性不同。

平均而言，正常健康女性的脂肪约占体重的 18% 至 20%。在男性中，这一比例约为 10% 至 15%。

随着身体年龄的增长，肌肉质量和骨密度下降，激素发生变化，新陈代谢减慢，脂肪在体内的重新分布也不同。

青春期的女孩正处于臀部变宽、胸部发育的时期，她们的身体脂肪主要聚集在大腿和臀部周围。

专家建议的体脂水平在 25% 至 28% 范围内。

与此同时，由于激素、肌肉质量和脂肪分布的差异，与女性相比，男性的体脂百分比往往较低。

睾丸激素是一种男性性激素，可以促进肌肉生长，而雌激素则会增加女性的脂肪储存。

对于青少年来说，男孩的健康体脂百分比范围为 12% 至 15%。

肌肉质量开始缓慢增长，但可能无法跟上整体增长速度，导致这个年龄段的脂肪储存更多。

对于20至39岁的健康年轻女性来说，身体脂肪应占总体重的21%至32%。

对于 20 岁至 39 岁的年轻男性，健康范围更高——下降到 8% 至 19% 之间。

在此阶段，男性在 20 多岁的时候，荷尔蒙会持续波动，睾丸激素会达到峰值水平。

此时体重的更大比例可能归因于更多的肌肉和骨骼质量。

中年和更年期女性会经历一系列特定的荷尔蒙变化，这些变化会影响脂肪的储存方式。

随着雌激素水平下降，脂肪往往会从臀部转移到腹部，会导致内脏脂肪增加，这种脂肪会堆积在器官周围，并增加患代谢疾病和心脏病的风险。

虽然臀部和大腿周围的脂肪可以相对容易地转化为肌肉，但内脏脂肪却不能。

出于这个原因，对于更年期或绝经后的女性来说，体脂百分比稍高被认为是正常和健康的。

该年龄段的健康体脂百分比范围为 23% 至 33%。

在中年男性中，健康范围在 11% 到 21% 之间。此时，脂肪往往聚集在腹部周围，这是“爸爸身材”的标志。

与年轻人相比，老年人的肌肉质量占体重的比例往往要低得多。

老年人的新陈代谢通常也较慢，会促进脂肪堆积，但事实证明实际上可能是一件好事。

脂肪是一种能量来源，因此当老年人可能没有胃口时，脂肪会帮助他们渡过疾病的难关，还有助于防止跌倒造成的伤害，从而使减肥指导可能有害。

2022 年一项针对老年人理想体重指数范围的研究得出结论，BMI 低于 25 的老年人“功能下降的风险较高，并且会出现步态和平衡问题、跌倒风险、肌肉力量下降和营养不良。”

研究表明，老年人BMI水平的最佳范围，女性和男性分别为31至32和27至28kg/m2。