一生各个年龄段如何保护心脏健康？专家终级指南 - 蒙城汇

心脏，从我们出生的那一秒到我们在地球上的最后一刻，它都在不停地工作。

然而，从健康饮食到定期活动，许多人并没有给予心脏所需的最佳功能。

事实上，根据英国心脏基金会的数据，心血管疾病（CVD）--包括冠心病、中风和血管疾病等所有心脏和血液循环疾病--是导致很多人死亡和残疾的主要原因之一。

但许多心脏问题是可以预防的... 专家也推荐如何在每个年龄段养成有益心脏健康的习惯的终极指南。

青少年时期有很多机会保持运动，从学校体育课到骑自行车去朋友家。

但随着社交媒体和游戏开始主导青少年的生活，体育锻炼可能会逐渐减少。

巧克力棒、薯片、薯条和披萨也成了青少年的最爱，好奇心也会让青少年尝试香烟、啤酒和苹果酒。

但青少年也要避免不健康的饮食。格恩西岛的医学博士和注册营养师、《降低胆固醇》一书的作者萨拉-布鲁尔博士说："如果不保持饮食健康，青少年时期就开始在动脉中堆积脂肪条纹。“

事实上，马里兰大学的一项研究发现，生命早期对动脉造成的损害可能是不可逆的，而且似乎是累积性的。

HCA Healthcare UK 旗下伦敦哈雷街诊所和波特兰医院（The Harley Street Clinic and The Portland Hospital）的心脏科顾问马丁-洛维（Martin Lowe）博士说："要确保您有足够的运动量--上学、上大学、见朋友，很容易把运动放在次要位置。

研究表明，出生在数字时代的年轻人在这个阶段的运动量明显少于其他几代人。

步行上学有助于每天锻炼身体，参加足球和无挡板篮球等课余俱乐部是锻炼身体、结交新朋友和社交的好方法。

在青少年时期养成良好的饮食习惯，包括每天吃五种不同的水果和蔬菜，尽量少吃油炸食品和含糖饮料，这样在成年后更容易坚持健康饮食。

20 多岁生活充满了变化：从上大学到找到第一份工作，在活跃的社交生活与长时间的工作和睡眠不足之间疲于奔命。

在熬夜和狂欢的同时，身体健康也会受到影响。

参加工作的压力也会导致动脉收缩而升高血压，还有睡眠不足，对心血管系统产生负面影响。

，但布鲁尔博士还建议每天服用多种维生素。她还建议适量饮酒（英国指南建议每周少于 14 个单位）。

补充维生素 D 也很重要。都柏林圣三一学院研究员埃蒙-莱尔德博士说："大量大规模观察研究和荟萃分析表明，维生素 D 与心血管疾病（CVD）有关。

然而，研究表明，年龄在 18 岁至 39 岁之间的年轻人维生素 D 缺乏率很高。

可能是由于多种原因造成的，包括缺乏阳光照射（白天工作）、不良饮食习惯（缺乏鱼类或强化食品或补充剂）、不良生活方式（吸烟率较高、缺乏户外体育活动以及肥胖率较高）。

HSE 建议 12 至 64 岁的健康青少年和成年人在 9 月至次年 3 月期间每天摄入 15 微克（600iU）。

这个年龄段，随着家庭的稳定，孩子的年幼、育儿和不眠之夜也随之而来，同时还要应对工作的压力。

锻炼的时间少了，每晚家庭聚餐的单调和压力意味着鱼指、香肠、汉堡和披萨等快餐变得有点过于频繁。

这个时候最好接受地中海饮食。这是一种以植物为基础的饮食方式，富含全麦食品、蔬菜、水果、橄榄油、瘦肉、油鱼、香草和坚果。

地中海饮食不仅能促进整体健康，还能增加纤维摄入量。英国建议的纤维摄入量是每天 30 克左右。

注册营养师兼运动营养师罗布-霍布森（Rob Hobson）建议这个年龄段要增加纤维摄入量，可以对饮食做一些小改变，比如改吃全麦或全粒碳水化合物食品，他建议减少超加工食品的摄入量，因为这些食品会增加罹患心血管疾病的风险。

在饮食中添加更多蔬菜，包括豆类（扁豆、豌豆和豆子），它们是最丰富的膳食纤维来源。

啤酒肚在 40 多岁的男性中是再熟悉不过的景象，而处于围绝经期（向更年期过渡）的女性则会注意到，由于荷尔蒙的波动改变了她们储存脂肪的方式，腰围变得越来越宽。

测量腰围：女性腰围应在 32 英寸以下，男性应在 37 英寸以下。如果您的腰围超过这些数字，患心脏病的风险可能会更高。

这也可能是内脏脂肪的迹象，即沉积在器官周围的脂肪。内脏脂肪很活跃，会释放荷尔蒙和脂肪酸，这些物质会直接进入肝脏，开启基因，使人产生更多胆固醇，并影响肝脏处理葡萄糖的方式，"布鲁尔博士说。

如果你腰围过大，血液中的甘油三酯（一种脂肪）升高，对心脏健康来说是一个令人担忧的组合。

：罗布-霍布森说："考虑增加植物固醇的摄入量--这是一种可以降低胆固醇水平的天然化合物--西兰花、球芽甘蓝、橄榄油、开心果和芝麻中都含有植物固醇。”

植物固醇能减少输送到血液中的胆固醇量，从而降低非高密度脂蛋白胆固醇水平。

如果您难以在饮食中增加蔬菜的摄入量，Healthspan 的 800 毫克植物固醇补充剂（每天一次）可以帮助您维持健康的胆固醇水平。

五十多岁的人既要照顾年迈多病的父母，又要照顾十几岁的孩子，还要适应成为空巢老人的生活，一切似乎都要在这十年里迎刃而解。

经济上的担忧和事业上的压力会导致睡眠不佳，而腰酸背痛、膝关节疼痛和网球肘也开始成为生活中令人头疼的问题。

同时，绝经后的妇女失去雌激素的保护作用，患心脏和循环系统疾病的风险也在增加。

布鲁尔医生说："血压、血糖水平和胆固醇都会随着年龄的增长而恶化，因此要进行健康检查。早期诊断非常重要。”

：体重增加并在早晨醒来时感觉昏昏沉沉的男性可能患有睡眠呼吸暂停，这是一种潜在的危险睡眠障碍。睡眠呼吸暂停会增加心脏病发作的风险。

如果您有心血管疾病的风险，请咨询家庭医生您是否适合服用他汀类药物。他汀类药物是一类能够阻断肝脏中产生胆固醇所需的物质的药物。

他汀类药物是降低胆固醇的绝佳方法，受到医生的广泛推荐。然而，您应该尽可能通过饮食和生活方式来控制胆固醇。

心血管运动，如散步、跑步、游泳和骑自行车，都有助于降低坏胆固醇，同时提高好胆固醇。

除了运动，饮食在控制胆固醇水平方面也发挥着重要作用，重要的是要尽量减少饱和脂肪含量高的油腻食物的摄入量。

对于许多老年退休金领取者来说，退休后的生活可能比以往任何时候都要忙碌，因为他们要照顾孙辈、从事志愿服务、打理花园和遛狗。

然而，也有一些人发现自己只能坐在沙发上看电视，随着岁月的流逝，他们感到越来越孤独。

事实上，孤独可能是一个杀手。根据今年早些时候发表在美国《心脏病学院杂志》上的一项研究，社交孤立和孤独会使心力衰竭患者住院或死亡的风险增加 15% 到 20%。

布鲁尔医生建议说："保持社交联系。“社交媒体是与朋友和家人保持联系的好方法。

孤独和社会隔离在男性中也更为常见，而且还与吸烟和肥胖有关，而吸烟和肥胖都会增加心血管疾病的风险。

：布鲁尔医生建议说："保持社交联系。社交媒体是与朋友和家人保持联系的好方法。“

如果您有慢性疼痛，她建议您和家庭医生讨论止痛问题，因为研究发现，经常服用布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）会增加老年人心脏病发作的风险。

Lowe 医生建议："购买一个血压计在家使用是明智之举。”

健康的血压读数介于 90/60mmHg 和 120/80mmHg 之间，超过 140/90mmHg 即为高血压，就需要向医生报告。

您也可以在家里测量脉搏，使用计时器，数一数您的心脏在 15 秒内跳动了多少次，然后将这个数字乘以 4。