研究了72万人！这8个习惯据称可让你延寿24年 - 蒙城汇

一项新的未发表的研究分析了美国退伍军人的数据，结果显示，只要在 40 岁时在生活中添加八种健康的生活方式，那么可以多活24年。如果从50岁开始，保持这8种健康生活方式，则寿命最多可以延长 21 年。

这项研究的主要作者、退伍军人协会波士顿医疗保健系统 "百万退伍军人计划 "的健康科学专家阮宣迈（音译，Xuan-Mai Nguyen）说：“在20年的时间里，你可以做出这些改变，无论你是逐步改变还是一次性改变”。

该研究在今天的美国营养学会年会上“营养 2023”上发表，这项研究研究了近 72 万名 40 岁至 99 岁退伍军人的生活方式。所有这些都是“百万退伍军人计划”的一部分，该计划是一项纵向研究，旨在调查美国退伍军人的健康状况。

该研究还对八种生活方式行为进行了排名，看看哪一种对长寿的贡献最大。

第一，要积极锻炼。许多专家表示，锻炼是任何人可以采取的改善健康的最重要的行为之一。一定量的锻炼可使因任何原因死亡的风险降低 46%。

据称寿命更长的人每周做 7.5 个代谢当量小时的运动。作为一个参考，如果你走一段楼梯而不气喘吁吁，相当于4代谢当量分钟。

尽管让人喘不过气来的剧烈运动是效果最好的，但人们不必进行极限运动就能获得运动对健康的好处。

第二，不沉迷于阿片类药物是延长寿命的第二重要因素，可将早逝风险降低 38%。

阿片类药物危机已成为美国和BC省的“公共卫生紧急事件”。

第三：研究发现，从不吸烟可将死亡风险降低 29%。在生命中的任何阶段戒烟都会对健康带来重大好处。

第四：研究发现，控制好压力，可以将过早死亡减少 22%。

第五：研究发现，植物性饮食可使您的长寿机会提高 21%。但这并不意味着民众必须成为素食主义者。遵循健康的植物性计划，例如富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食是关键。

第六：避免暴饮暴食（即每天喝四杯以上酒精饮料）是另一种健康的生活方式，可以将死亡风险降低 19%。

在美国，酗酒现象呈上升趋势。研究表明，即使是适度饮酒的人也面临风险。即使喝一杯酒也可能引发心律失常。

第七：睡个好觉（定义为每晚至少睡 7 至 9 小时且不失眠），可将因任何原因死亡的风险降低 18%。数十项研究已将睡眠不佳与各种不良健康结果联系起来，包括过早死亡。

第八：研究发现，被积极的社会关系包围可以使人的寿命延长 5%。

专家表示，孤独感和孤立感，尤其是在老年人中，正变得越来越普遍和令人担忧。

最近的一项研究发现，与那些没有经历过社会孤立的人相比，经历过社会孤立的人因任何原因过早死亡的风险要高出 32%。